体脂率是指人体内脂肪占体重的百分比体脂率，它可以反映一个人的健康状况。根据不同的性别、年龄和生理状况，体脂率也有不同的标准。
在一般情况下，男性的体脂率应该在6%~25%之间，女性的体脂率应该在14%~31%之间。当体脂率超过这个范围时，就会对人体健康产生不利影响。如果体脂率太低，就会出现易感染、免疫力降低、血液循环不畅、神经衰弱、气血不足、头晕目眩、口干舌燥、心慌失眠、发冷胃口不好甚至出血等情况。
如果体脂率太高，也会对人体健康产生不利影响。高体脂率会加重心血管风险，容易导致心血管疾病；会影响代谢功能，使人容易发胖或出现代谢性异常；会影响免疫力，使人容易感染上呼吸道感染或者皮肤感染；还会影响神经功能，使人易焦虑、易怒或者昏昏欲睡。
因此，要想保持健康的生活方式，保持适当的体脂率是非常重要的。一般来说，保持适当的体脂率有三个步骤：
1.合理饮食。要注意选择高水分含量和富含维生素的食物（如果蔬菜）；限制高脂肪、高糖份的食物（如快餐）。
2.多锻炼。通过有氧运动和无氧运动来帮助减少余下的脂肪；通过力量锻炼来帮助增强关节承受力以及锻炼心血供应能力。
3.注意休息。注意充分休息以保证正常作息时间；避免过度劳作以免出神情呆板或者头昏眩晕的情况。
保护好健康是我们的义务，而保护好健康最重要的就是要保证适当的体脂率。因此体脂率，我们要注意合理饮食、多锻炼以及注意充分休息来保证适当的体脂。