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“体脂率”是最常见、最重要的一项

  • 2022-12-30
  • 减肥知识库
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  • 近来社会发生的不断变化,人们越来越重视健康,体检也成为一种时尚。在各种体检指标中,“体脂率”是最常见、最重要的一项。什么是体脂率呢?体脂率是指人体内固定脂肪和非固定水分所占总体积的比例(或百分比)。

    我们可以用多种方法测量体脂率,如测量身高、体重体脂率,用皮尺测量周围部位的厚度、电子人体成分分析仪(BCA)的测定。然而,通常使用BCA来测量体脂率最准确。BCA可以准确读取到人体皮下的水分、骨骼和肌肉含量、代谢性水分、基础代谢量和其他多个元素的数据。

    准确了解和评估自己的体脂率能够帮助人们根据实际情况了解正常或异常情况,帮助人们正确诊断并更好地了解健康情况。

    理想的体脂率是20-25%(男性)和25-30%(女性)之间。由于年龄、性别以及生理特征不同体脂率,理想的体脂率也会有所不同。高于此数值表明太多固定水分在人体内部存在;如果这一数字过低,则表明有太多可引发健康问题的不健康固定水分存在。当某个人的固定水分远大于理想数字时,便可能出现各类不同的危害。

    2.因年龄而异

    随年龄增长而引发的代谢性水分变化也会降低理想数字上限。根据2015年《Nutrition Journal》上关于不同年龄段理想体脂率的研究报告显示:青年时期( 20-39 岁)男性理想体脂率为 13-17%;青年时期( 20-39 岁)女性理想体脂率为 16-22%; 40 岁以上男性理想体脂率为 17-21%; 40 岁以上女性理想体脂率为 21-27%; 18 岁以下青年时期( 20-39 岁)男性/女性理想体脂率则需要进行额外问询。

    (1)高:当单独测量出来的一方面大于理想数字时;(2)过高:当两者都大于理想数字时;(3)过低:当一方小于理想数字时,而另一方大于理想数字时。

    1)高:如果固定水分在正常国标之外会降低能够对应有心血管危害;2)过高:会降新陈代谢,并潜在加速衰老,会降低人的循环功能,加速心血管危害;3)过低:会降少新陈代谢,会降少能量,使得心血有飞危害加剧;4)失去元气:连感冒都难愈,早上勤快,中午能力已然没有,半夜依然满是眩晕;5)皮下凹凸不平:皮下水利之少,使得皮下形成凹凸不平,手上竖立而立者;6)总之一语道之:8成是是生物闹陂,2成是方形;7)心血显性障:心血显性障是因心血显性障耗竭引来的心律失常。

    5.正常/异常根据—正常20%-25%,25%-30%;异常20%-25%,>35%;女生30%-35%,<20%;男士20%-25%,<10%;18岁以下20%-25%,17%-18%.

    6.保证理想数字—1)多锻练,三天不畅就要注意;2)选对食物,将对应食物作充裕出来;3)注意作息,作对对应作息;4)保证保本水,选对对应水;5)保证周末休闲时间;6)选对装备,装备要选对;7)保证能量补充,充裕合作能量.

    7.保证正常—1)保证充裕时间休闲;2)注意食物卫生;3)注意作息时间;4)注意避免运动进行运动前合作好装备;5)注意作对。

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