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节食真的的12种错误,你犯了几个?

  • 2022-10-08
  • 减肥知识库
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  • 说到减肥,首先想到的就是节食。节食真的有用吗?如果你的体质变化缓慢,或者你减肥后反弹,那么你可能应该检查一下自己是否有以下12个错误。

    1.依靠速效减肥

    当你下定决心要快速减掉 10 磅时,你就开始节食了。也许你的计划是每天只吃葡萄柚或卷心菜。您可以在短时间内将每日能量摄入量控制在 1,000 大卡以下。果然,你的体重下降了。但是当你摄入这么少的卡路里时,你的新陈代谢率就会随之下降。一旦这种饮食结束,你的身体会更慢地燃烧脂肪,你会比过去增加更多的脂肪。

    2.不吃早餐

    不吃早餐似乎是节食的好方法,但它会让你一整天都很饿。这可能会导致在办公室吃零食或中午大餐,实际上会产生大量能量摄入。此外,早餐富含蛋白质和纤维,可以降低一整天的饥饿感。事实上,研究表明,每天早上吃早餐的人往往会保持健康的体重。

    3.不要在意零食

    也许你对待每一餐都很用心,但你注意两餐之间的零食吗?办公桌上的椒盐卷饼,办公室发芽派对上剩下的蛋糕,或者你儿子的冰淇淋蛋卷...... 所有这些休闲零食加起来会破坏你的饮食计划。如果您认真计算卡路里,您可以使用笔记本记录您吃的每餐的卡路里记录。

    4. 不吃零食

    虽然不经意间吃零食会使你的腰围变粗,但按计划吃零食会产生相反的效果。每天吃几次少量食物和零食的人更有可能控制饥饿和减轻体重。吃零食有助于保持高新陈代谢,尤其是当你吃的零食富含蛋白质时。坚果是一种很好的高蛋白选择,研究表明,吃坚果作为零食的人比不吃坚果的人更有可能保持身材。

    5.吃低脂食物

    低脂食物可能在您的饮食中发挥重要作用。但请记住,低脂肪不等于低卡路里,多吃也不是“许可证”。如果你在盘子上堆放低脂蛋糕,你最终可能会比吃一小片普通蛋糕消耗更多的卡路里。了解您摄入多少脂肪、糖分和卡路里的最佳方法是查看营养成分表。

    6. 摄入过多卡路里

    当我们计算卡路里时,他们中的许多人往往会忽略我们正在喝的东西。事实上,这是一个很大的错误,一些美味的咖啡和酒精饮料含有超过 500 卡路里的热量。甚至果汁和苏打水中的卡路里也会迅速增加。更糟糕的是,液体卡路里并不能抑制饥饿感。高热量饮料后,它不会让你吃得更少。

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