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减肥吃得要聪明正确的减肥方法才是长久之道

  • 2022-10-08
  • 减肥知识库
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  • 虽然说:“淑女,君子好人”,但如果减肥方法不当,减肥不适得其反,得不偿失。学习一些安全、健康、实用的减肥方法,是保持健康身体的长久之道。

    减肥吃聪明

    正确的减肥方法应该旨在去除多余的脂肪并为体内提供足够的营养。因此,要达到“减肥不减健康”的目的,应在均衡饮食的原则下,尽量选择低热量、营养丰富的食物。

    减肥饮食原则和技巧

    1.减肥不要太快。从目前的需求中每天减少 500-1000 卡路里。减肥一定要循序渐进,以免对身体造成伤害。

    2.保持营养均衡。选择多种食物,不要为一种食物绝食或禁食。

    3. 改变用餐计划。先喝汤,喝汤后吃蔬菜,最后一点一点慢慢吃肉和米饭。

    4、定量进食,细嚼慢咽,专心进食,不要同时看书看电视,以免无意暴饮暴食。

    5、烹调方法应尽量采用不加油的烹调方法,如炖、蒸、煮、沙拉等,避免油炸和油炸。

    6. 禁食任何高热量和浓缩的食物,尤其是甜、油腻、油炸、油炸、酥脆的食物,如:糖果、蛋卷、中西甜咸点心及鸡皮、鸭皮、猪皮、鱼皮肤等等。

    7、尽量少吃高脂肪的坚果,如花生、瓜子、腰果、松子、核桃等。

    8、以一日三餐为主,均匀分配。不应该强调一餐,尽量少吃零食。

    9.多吃高纤维食物。蔬菜热量低,纤维丰富,所以减肥的人可以多吃蔬菜或谷物。

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