当前位置:首页 > 减肥知识库 >

简单计算食物卡路里的三步骤!(附步骤)!

  • 2022-10-08
  • 减肥知识库
  • 点击()
  • 如果你想减肥,最重要的是认清你的卡路里。只有巧妙地掌握卡路里的来源,巧妙地饮用,才能轻松减掉简单的脂肪。让我们一起学习和使用它!

    计算食物卡路里的 3 个简单步骤!

    第 1 步:首先了解食物类别。

    简单地说,就是要知道自己吃的食物里有什么,属于哪一类。比如你吃一碗牛肉面,你一定能知道里面的牛肉是肉,面条是主食,豆芽是蔬菜。

    之所以需要知道食物属于哪个类别,是为了计算热量和营养。如果是主食,一份热量70卡路里,肉类75卡路里,水果每份60卡路里,蔬菜每份60卡路里。它的热量很低,每100克只有大约25卡路里,每份脂肪含有45卡路里。了解类别可以让您知道每种食物乘以多少卡路里。

    第 2 步:学习如何计算食物的份量。

    当您知道它是哪种食物(步骤 1)时,您可以轻松知道食物的份量是如何计算的,并且可以计算出食物的份量。例如,当您知道牛肉面中的牛肉是肉时,您就知道肉的算法是两汤匙或两个手指。

    所以,只要你在吃之前挑肉看有多少块,比较大小,就知道牛肉面有多少块肉,以此类推算出面条的量(用a碗量主食)。

    第三步:计算食物的卡路里。

    食物热量=主食份数×70+肉类份数×75+水果份数×60+蔬菜份数×25+其他(指汤或食物烹调所用的脂肪)

    以牛肉面为例。假设你计算有两份牛肉(属于肉类),四份面条(属于主食),蔬菜因为很少所以不计算,那么牛肉面的热量=(70×4) +(75×2)=430 大卡。

    基本上我们计算的热量只是牛肉和面条的热量,但是因为牛肉面还有汤,所以要加上汤的热量。假设这汤很清淡,可以加1茶匙油(45卡路里),如果油腻,可以加2茶匙,如果很油(浮了一层油),可以加3茶匙热。

    从三上桥福的牛肉面来看,因为汤很清,我们粗略估计1茶匙油。因此,一碗这样的牛肉面大约是430+45=475卡路里。

    现在,我想教你如何将这些知识应用到我们的日常饮食中。@减肥和饮食控制的基本技巧?我应该每天吃多少卡路里来减肥?

    减肥的原理是使摄入量(所吃食物的热量)低于消耗量(身体一天能消耗的热量,俗称新陈代谢)。因此,在我们开始介绍如何使用食物替代表来减肥之前,你应该先计算一下你一天会吃多少卡路里。步骤如下:

    第一步:先计算你身体的消耗量。简单来说,就是要知道自己一天可以消耗多少卡路里。下面提供了一个最简单的计算公式:

    1.我们一天可以消耗的卡路里量=基础代谢(BMR)+食物消耗的热效应(TEF)+生理活动

    2、基础代谢占总热量的70%,所以只要算出基础代谢,就可以算出总热量(消耗)【基础代谢÷70%=总热量】

    3、基础代谢公式为:男性每小时每公斤体重1卡路里,女性每公斤体重每小时0.9卡路里。

    例如:小美60公斤,每天可以消耗多少卡路里(消耗)?

    同样,我们可以计算出小梅的基础代谢=60×0.9×24=1296卡路里;而一天可以代谢的热量=1296÷0.7=1851卡路里。

    评论关闭