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短时间内内减肥成功的主妇们设一套灵活的饮食法则

  • 2022-10-08
  • 减肥知识库
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  • 要成功减肥,你必须从饮食开始。尤其是那些已婚女性如果控制不好更容易发胖,所以现在美国的饮食专家专门为那些想在短时间内成功减肥的家庭主妇制定了灵活的饮食规则。

    1、别让老公给你带“肥”即使是初婚没有孩子的年轻女性也会慢慢走形;事实上,蜜月或同居一开始,体重就开始攀升。

    为什么?由于女性和男性有不同的身体结构、不同的消化功能和不同的代谢率,女性维持正常体重所需的食物要比男性少得多。

    单身或独立生活时,大多数女性都认识到这一点,自然会遵守适度饮食的要求。但是当你有了伴侣后,买什么菜、做什么菜就不再是一个快速决定的问题,而是一个你愿意认真履行的责任。结果就是你发胖了,他也有发胖的趋势!

    减肥秘诀:新婚夫妇,注意补充维生素Bt,一种能促进脂肪燃烧的营养素。

    2.重建你的减肥计划

    这不是自私,只是说在买菜做饭的时候,不要只看老公和孩子的喜好,根本不考虑自己。为孩子或其他家庭成员“购物”时,如果你也饿了,给自己准备一份方便食品;水果或粗纤维与低脂饮料。比如黄瓜配低脂酸奶。

    减肥秘诀:平时限制饱和脂肪的摄入,注意补充不饱和脂肪酸,如DHA和磷脂,如卵磷脂。在帮助您和您的家人保持精力充沛的同时,它还可以限制卡路里的摄入并保持营养平衡。

    3.改造家庭食谱

    一家人一起吃晚饭其实不是问题。可以采取“基础食品+添加剂”的方式。也就是说,你可以和他们吃同样的东西,只是给他们更多的份量,并添加更多的碳水化合物。比如家人吃饭的时候,在他们的碗边放一盘肉酱,你就可以大嚼蔬菜了。

    减肥秘诀:注意补充维生素和微量元素。生物活性维生素 E 和三价铬是必不可少的。这些是帮助您和您的家人保持健康身体的好帮手。

    4、严格制定减肥购物清单。“吃什么”和“为什么吃”这两个问题必须时刻保持清醒。一定要提前计划。这样不仅可以节省很多在超市的时间,还可以让你在厨房里更加冷静。更重要的是,它可以避免你犯下用各种高热量食物塞满嘴的错误。

    减肥秘诀:均衡饮食是永不吃脂肪的秘诀。

    5.不要认真公开减肥

    男人和孩子不喜欢“减肥食品”的概念。许多试图减肥的家庭主妇在得知自己正在吃适合减肥的食物时,会感到丈夫(或来她家吃饭的朋友)吓坏了。与其严肃地宣布你将减肥,不如说你将开始尝试一种更健康的饮食方式。

    您可以采取一些简单而有效的策略来防止其他家庭成员破坏您的努力,例如在冰箱里放一个有盖的大容器,上面有您的名字,用于存放您将在早餐或午餐时使用的东西,例如低-高脂酸奶、水果、谷类食品、蔬菜等,增强了你饮食的相对独立性,这比言语有用得多。

    减肥秘诀:慎重选择减肥食品,因为很多减肥食品不适合正常人食用。为您选择合适的减肥营养补充剂是一个知识问题。最好选择成分纯天然、营养成分相结合的减肥食品,是老少皆宜的营养品。所以大家一定要注意。

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