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减肥就是要节食,就一定要受饥饿的煎熬吗?

  • 2022-10-08
  • 减肥知识库
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  • 减肥就是节食。你必须忍受饥饿吗?今天爱美网小编就给你答案:NO!

    (1)饮食不应该保持不变

    不要每天都吃同样的东西,可以尝试其他新口味。健康饮食不再是乏味的饮食。有时间的时候,不妨把旧菜单混进新菜单;尝试新食谱,吃未吃的食物;或者逛超市的过道,也会有意想不到的发现。

    (2) 厨房所需的库存

    厨房里最好放一些方便健康的食物,比如无糖香草杏仁、南瓜罐头、日本豆腐和山药面条,都是低热量、低糖、无愧疚感的食材。,胜过吃方便面、薯片、冰淇淋。

    (3) 做好充分准备

    提前做好功课,确保自己不会遭受任何损失。例如,在去餐厅之前,在线查看菜单上食物的营养成分。也可以提前在办公室或车内储备健康低热量的零食,比如无盐肉干(低热量、低脂肪、高蛋白)、100大卡的杏仁包、清汤罐头、等等

    让你不会突然饿着买东西吃,减少吃垃圾食品的机会和欲望。最好将高纤维、低热量的零食随时放在冰箱里。新鲜水果、蔬菜、酸奶和无糖布丁是您最好的伙伴。

    (4)多喝水

    这听起来像是陈词滥调,但多喝水确实是保持健康的最佳方式。水不仅能让你充满能量,还能滋润你的皮肤。关键是要减少食欲,即使你一天喝十杯。两杯也不算多。不习惯一次喝太多水?可以尝试饮用温度接近室温的温水,比冷水更容易饮用。

    (5) 看清楚营养标签

    购买食物前,请仔细阅读包装上的营养标签。虽然大部分食品和饮料都标有“每份”,“每份”有时是指一整包,但有的是以重量计算的,这时候就要先看食品的总重量。营养标签是以100克还是份数为依据?

    如果以份数表示,则需要进一步查看总共包含多少份。例如,一瓶苏打水的容量为500ml,其营养标签可能以100ml为基准。你需要将营养成分乘以五才能得到一瓶汽水的真正营养成分。下次买东西的时候记得。小心看清楚!

    (6)不要跟风减肥

    是的,杂志上流行的减肥食谱可能会暂时帮助你减掉一两公斤的体重,但是如果没有长期良好的饮食习惯,你的两公斤脂肪会在几天内重新长出来,很有可能是看起来比以前多了。

    反之,当你习惯了健康的饮食习惯,并把它变成生活的一部分,你自然会逐步淘汰高热量的食物,所以找到自己喜欢吃的健康食物是养成良好饮食习惯的第一步。.

    如果您不知道该怎么做,您宁愿向减肥中心寻求帮助,也不愿尝试节食菜单。他们有专业的营养师教你如何建立健康长期的饮食习惯。

    (7) 移动它

    不要害怕运动,它并没有你想象的那么可怕!如果你仍然觉得锻炼很困难和害怕,那可能只是你没有做对。

    你也可以只做自己喜欢的运动,比如和一群好朋友一起徒步旅行,或者每晚一边看电视一边在跑步机上跑步三十或四十分钟。总之,做自己喜欢的事,就会有持久的动力。

    (8)减肥无需向世人宣告

    有人说,如果你节食减肥,最好尽量告诉你的朋友,让他们监督你少吃,但这其实是减肥的大忌,因为你的朋友会继续劝你:“你不用减肥!”、“你已经很累了。” 瘦子很好看!”

    然后引诱你和他们一起吃那个超大的巧克力圣代,所以让人们监督你吃的东西会扼杀你减肥的意志和决心。

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