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诱惑你的食物中有多少属于“高脂、高糖、高热量”

  • 2022-10-08
  • 减肥知识库
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  • 薯条、薯片、鸡翅、红烧肉、蛋糕、冰淇淋等高脂肪高热量的食物一直是节食者忌讳的,但又有多少人能真正拒绝这些食物的“诱惑”呢?.

    不小心“偷”或“吃多了”。其实偶尔的“偷吃”对你的减肥不会有太大的影响,但是你的频率一定要严格控制,否则不容易摄入过多的热量和脂肪!如何预防发生这种情况时,请按照以下四个步骤控制饮食。

    第一步是写下最诱惑你的食物

    外国快餐店的所有食物(炸鸡、汉堡、炸薯条、可乐……);还有油炸食品、冰淇淋、酱肘、红烧肉、薯片、甜饮料、超高频水煮鱼、调味虾、烧烤食品等等。

    看看有多少让你心动的食物是“高脂肪、高糖、高热量”的食物?

    第二步是了解多少运动消耗这些食物的热量

    这也有警示作用。下次抵挡不住诱惑的时候,回想一下锻炼的辛苦,有助于打消“犯罪”的念头。如果你“吃得太多”,最直接的解决办法就是用运动来消耗你吃的更多卡路里。

    诱惑食物与运动交换方法

    步骤 3 用低热量食物代替诱惑食物

    满足口感的同时保持减肥效果。

    1.甜食的诱惑

    对于喜欢吃巧克力、冰淇淋、蛋糕等甜食的节食者,可以选择甜的、相对低热量、低脂肪的健康食品来代替。

    替代食物:苹果、橙子等水果、木糖醇口香糖。

    2.甜饮料的诱惑

    可乐、果汁等甜饮料是减肥的大敌。从营养的角度来看,甜饮料,尤其是碳酸饮料,有两个特点:热量不低,营养单一。一瓶可乐大约有200大卡,和一大碗米饭差不多;

    同时,可乐等碳酸饮料中的营养成分也很简单。它们只含有糖,而且它们是非常容易被吸收的单糖。容易引起血糖波动,导致肥胖。

    替代饮料:矿泉水、花茶、普洱茶。

    3.方便面或炒面的诱惑

    方便面属于高热量食品,脂肪含量高,营养单一,不利于减肥期间的热量控制。炸酱面和凉面也受到很多人的喜爱,但是炸酱油中含有大量脂肪和热量,所以节食者会做出一些调整来减少热量的摄入。

    替代食品:非油炸方便面、番茄果酱。

    4.在聚会上抵制食物的诱惑!

    很多人担心减肥期间在饭店吃得太多或吃得不健康,所以不敢去饭店吃饭,或者不敢和同事共进午餐。其实只要掌握了一些小技巧,就可以在不破规矩的情况下外出就餐。

    提前想好你想要的食物和菜名,只点你需要的;

    点一盘,填写想吃的量,吃完就停;

    列出适合您的餐厅和食谱组合,并找到适合您的数量。

    不断更新并添加到此列表中,为自己提供越来越多的选择。

    第 4 步:高纤维排毒餐

    虽然吃的很多,但一定不能吃空饭,三餐都要吃好。如果这顿饭是空的,下一餐经常会出现吃零食或“吃太多”的现象。

    2天1周期调整饮食,1次“偷吃”或“暴饮暴食”可在下一餐或次日饮食调整。

    在接下来的两到三天里,每天安排一顿高纤维排毒餐,以部分抵消高脂肪食物对体重增加的影响。

    膳食纤维是中国营养学会推荐每日摄入的营养素,因为它具有增加饱腹感、减少糖和脂肪的吸收、去除多余脂肪、减少热量吸收的作用。它还具有“零卡路里”的特点。

    所以它是减肥期间必须摄取的营养素的数量。排毒餐是安排一天摄入高膳食纤维的食物,以去除体内积聚的多余脂肪和热量。

    推荐的排毒餐食谱

    早餐:一杯牛奶,一到两片全麦面包,10个樱桃番茄(小番茄)。

    午餐:酸奶1杯、玉米或红薯1个(200克)、蒸豆腐1个(200克)、黄瓜1个。

    晚餐:酸奶1杯、玉米或红薯1个(200克)、海鲜蒸蛋1个(全蛋1个)、黄瓜1个或樱桃番茄10个。

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