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看12条饮食规律,让你永远都吃不胖!!

  • 2022-10-08
  • 减肥知识库
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  • 看看12条让你永远不会吃胖的饮食规则!

    1. 累了不吃甜食。甜食会耗尽身体的维生素B,身体疲倦时吃甜食会更累,而且还会增加脂肪!

    2.自制甜点。60克普通冰淇淋含有10克脂肪和160卡路里热量。现在我们用 200 克草莓(不含脂肪的 52 卡路里)和一勺低脂酸奶(1 克脂肪,10 卡路里)代替。满足吃甜点不增重的欲望。

    3.喝汤。食物得到大量水分,可以在食用过程中减少26%的热量摄入。

    4.吃温热的食物。太冷的食物会降低你的体温并导致你的新陈代谢减慢。通常蔬菜在煮熟之前是冷的,所以生吃沙拉可能不会帮助你减肥。最好的方法是在食用前将蔬菜在水中焯一下。

    5、多吃富含维生素B6的食物:维生素B6是代谢蛋白质和碳水化合物的重要维生素。它也是脂肪分解的“催化剂”。建议从食物中获取,维生素B6富含于香蕉、胡萝卜、大豆和鸡肉中。

    6.多吃西红柿。西红柿富含番茄红素。番茄红素可以减少热量摄入,减少脂肪堆积,补充多种维生素,保持身体营养均衡。如果你在餐厅用餐,要一杯番茄汁而不是番茄。

    7. 随身携带健康零食。苹果或胡萝卜被评为最佳减肥补充剂。它们具有一定的甜味,可以满足人们的渴望,并且都需要一段时间才能完成。

    8. 固定一餐:选择一天中的一餐并指定食物类型,例如从今天开始每天晚餐只吃素食和粥。

    9. 自制沙拉酱。1汤匙蛋黄酱含有100卡路里,番茄酱只有16卡路里。在沙拉中使用番茄沙司代替蛋黄酱可减少 84 卡路里的热量。换成芥末、柠檬汁或苹果醋,卡路里更少。

    10.吃薄薄的披萨。厚披萨通常含有 350 卡路里,而薄披萨只有 220 卡路里。

    11.每口食物咀嚼20次。

    12. 改用小盘子。这减少了三分之一的饮食。

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