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2.吃的巧就能轻松瘦,试试吧!!

  • 2022-10-08
  • 减肥知识库
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  • 肥胖和饮食永远是密不可分的。聪明吃法,轻松瘦身,试试吧!

    1. 摄入足够的卡路里但不要太多。

    保持热量摄入和消耗之间的平衡,即不要吃超过身体需要的食物。建议平均每天摄入 2,000 卡路里,但这也取决于您的年龄、性别、身高、体重和身体活动。

    2.吃各种各样的食物

    健康饮食可以是一个在不断试验中扩大食谱范围的机会,尤其是你通常不会吃的蔬菜、谷物和水果。

    3.控制食物摄入,尤其是高热量食物。

    近年来,一顿饭的份量越来越大,尤其是在餐馆里。不要选择太多,与朋友同餐,不要点过大的。

    4.多吃水果、蔬菜、谷物和豆类。

    这些食物富含碳水化合物、纤维和矿物质,脂肪含量低且不含胆固醇。多吃新鲜的,土特产更好。

    5. 多喝水。

    我们身体的75%是水,而水是健康饮食的重要组成部分。水可以帮助我们“清洁”身体内部,尤其是肾脏和膀胱,以排出废物和毒素。

    6.限制甜食、盐和精制谷物。

    糖是许多食物的添加剂。一年之内,仅每天一罐 12 盎司的苏打水就可以增加 16 磅(14.5 磅)。有关少吃盐和用全谷物代替精制谷物的建议,请参见下文。

    7. 不要让自己成为食品警察。

    即使只是偶尔,您也可以适量享用您最喜欢的甜食和油炸食品。食物是快乐的重要来源,快乐对心脏有好处——即使这些薯片没有。

    8. 动起来。

    健康的饮食可以改善您的体验和健康,并降低许多疾病的风险。补充身体活动和锻炼时,健康的饮食会更健康。

    一步一步来。如果您一次专注于并采用一种食物,那么养成新的饮食习惯将变得更加容易。

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