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巧吃的原则是讲究“三对”——keepfit

  • 2022-10-08
  • 减肥知识库
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  • 你是不是每天都想减肥,但看到好吃的就忍不住了?让你永远远离那些高热量食物不是很残忍吗?靠这样残忍的剥夺你对美食的渴望达到强身健体的目的,恐怕对你来说太强了。

    所以想要强身健体,就需要聪明地吃,在享受美食的同时还能减肥。聪明吃的原则就是讲究“三对”——对的时间、对的材料、对的材料。

    及时——早餐一定要吃:所谓“及时”,就是要注意吃饭的时间。你有没有注意到,早上吃同样的食物和晚上吃同样的食物会产生截然不同的后果。

    根据营养师的确认,早餐是大家一天中最难转化为脂肪的一餐,因为早上人体的新陈代谢率很高,第二天又忙,又要换食物了不知不觉。作为能量消耗。

    下午6点以后新陈代谢逐渐减慢,晚上的活动量也减少了,所以这个时候吃太多,很容易堆积成可怕的脂肪。

    营养学家建议早餐、午餐和晚餐的比例为3:2:1,这样你白天吃的精华就在体力最大的时候消耗掉。

    合适的材料——三餐保持低热量:所谓“合适的材料”就是精心挑选食物,保证你每天摄入的热量低于身体所需。你一天需要多少卡路里?

    一般是你的体重(公斤)×30大卡,也就是说,如果你的体重在50公斤左右,那么你每天的热量需求就是1500大卡。很多健身的姐妹都采用了减半食量的方法,即每天只摄入500大卡的热量。

    但营养学家主张,一天500大卡还不如一天1000大卡!因为维持生命所需要的最低热量称为基础代谢率,过度节食,人体会对节食造成的能量短缺做出反应,降低代谢率以减少能量消耗,最终,即使你每天只吃一点点,你是瘦不下来的,因为此时的新陈代谢速度已经变得很慢,体内的脂肪无法快速有效地燃烧掉。

    因此,营养学家主张在饮食期间每日热量摄入不应低于1000大卡,避免新脂肪的生长,保持快速高效的代谢率将旧脂肪燃烧掉。

    您应该吸收的 1000 kcal 卡路里可以分配如下:

    早餐 - 400 大卡

    上午 10 点左右吃快餐或零食 - 100 大卡

    午餐 - 300 大卡

    下午 4 点左右的快餐或小吃 - 100kcal

    晚餐(主餐) - 100 kcal

    “叫”你吃三餐或两顿快餐或零食,是因为就像牛羊吃草一样,只有缓慢甚至“啃”才能让你的新陈代谢发挥最佳作用。

    食材对齐——蒸、蒸、烤是主要食材:所谓食材并列,就是要注意食物的烹调方式,相同的食??材,不同的烹调方法,不同的卡路里含量。

    我国传统的烹调方法,如油炸、油炸等,都是利用热油传导的熟食。这种食物由于沾了太多油而热量最高,而煮、蒸、烤的食物热量较低。

    所以在烹调食物的时候,可以动动手脚,可以大大降低食物的热量。比如烹调时,在烹调前将食物在水中浸泡一会儿,不仅可以减少用油烹调的时间,还可以减少吸油量。如果是肥肉五花肉,短时间浇水后也会去除肉本身的部分脂肪,热量减少约33%。

    最不容易发胖的烹调方法是烤,因为烤出来的食物会挤出食物原有的脂肪。二是熟食,比如茶叶蛋、馒头等,这种熟食根本不加脂肪,当然也不容易产生多余的热量。

    记住,热的比腌的好,腌的比油炸的好,油炸的比油炸的好,油炸的比油炸的好。好了,“三对”的原则我已经说了,对了,别忘了锻炼,下面就靠你了!

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