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产后恢复窈窕身材营养医生教你如何做月子料理中不可或缺

  • 2022-10-07
  • 减肥知识库
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  • 产后能够看着宝宝是一件非常幸福的事情,但同时,我相信恢复体形也是很多妈妈产后想做的第一件事。由于现代物质生活的提高,很多家庭都非常关心女性怀孕。与此同时,对感情的重视程度普遍提高。

    而且现代人有一个人吃两种补品的观念,所以孕期体重增加20多公斤是很常见的。如果您想在产后恢复苗条身材,营养医生提供以下原则来帮助您:

    1、均衡饮食:食物分为六大类:五谷杂粮、蔬菜、水果、肉类、鱼类、豆类、蛋类、牛奶、油脂。每日各种食物的摄入量应均衡,以免偏食。

    2. 避免摄入过多的油:传统的月子补品中常提供香油鸡、香油腰花、花生炖猪脚。建议食用前去皮。.

    3、酒要适量:酒也是坐月子做饭不可缺少的配料,但酒的热量相当高,1克含7卡路里,所以做饭时建议避免用整酒,半酒即可使用半水法,或在烹饪过程中让酒精蒸发,或使用米酒水烹饪,以减少酒精摄入量。

    四、减少空热量食物:适量食物,顾名思义,就是空热量,没有营养的食物,如:糖果、巧克力、苏打水、可乐、薯片等高糖或高油的食物。

    5、适当的营养摄入:

    哺乳母亲的营养需求:

    1.卡路里:每天的卡路里摄入量应该比未怀孕时增加500卡路里。

    2.蛋白质:每天蛋白质的摄入量比未怀孕时增加15克。

    3、钙:每日钙摄入量应增加1000毫克。富含钙的食物,如牛奶、小鱼干等。

    4、铁:每日铁的摄入量应比非孕妇增加30毫克。内脏、牛肉、羊肉等富含铁质的食物。 非哺乳期妇女的营养要求:与一般人群相同。

    6、适度运动:每天步行或骑自行车等30分钟的有氧运动,可以帮助身体恢复健康。

    营养师强调,恢复体质最重要的是毅力和耐心,因为产后肥胖不是短时间内造成的,减肥当然要循序渐进。理想的减肥速度是每周0.5-1公斤,最佳减肥时间是产后4-6周后,不要太心急,使用不当的减肥方法,以免伤害健康!

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