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减肥吃得要聪明正确的减肥方法,不反弹的小技巧

  • 2022-10-07
  • 减肥知识库
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  • 减肥,吃得聪明,正确的减肥方法应该旨在去除多余的脂肪并为体内提供足够的营养。因此,为了达到“减肥不减健康”的目的,应该尽量选择低热量、低热量、营养丰富的食物。

    减肥饮食原则和技巧

    1.减肥不要太快。按照目前的要求,每天减少 500~1000 卡路里。减肥一定要循序渐进,以免对身体造成伤害。

    2.保持营养均衡。选择多种食物,不要为一种食物绝食或禁食。

    3、改变用餐计划。先喝汤,喝汤后吃蔬菜,最后一点一点慢慢吃肉和米饭。

    4、定量进食,细嚼慢咽,专心进食。不要同时看书或看电视,以免无意中暴饮暴食。

    5、烹调方法应尽量多用不加油的烹调方法,如炖、蒸、煮、色拉等,切忌煎、炸。

    6. 禁食任何高热量和浓缩的食物,尤其是甜、油腻、油炸、油炸、酥脆的食物,如:糖果、蛋卷、中西甜咸点心及鸡皮、鸭皮、猪皮、鱼皮肤等等。

    7、尽量少吃高脂肪的坚果,如花生、瓜子、腰果、松子、核桃等。

    8、以一日三餐为主,均匀分配。不要强调任何一餐,尽量不要吃零食。

    9.多吃高纤维食物。蔬菜热量低,纤维丰富,所以减肥的人可以多吃蔬菜或谷物。

    不反弹的提示:

    1. 多喝水,少喝饮料。

    2、保持运动的原则。能坐就别躺,能站就别坐,能走就别站,能跑就别走。

    3、低盐、低糖、少油、少调味。

    4、尽量吃新鲜和原汁原味的。

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