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十条在外就餐不发胖的锦囊妙计,你还不知道?

  • 2022-10-07
  • 减肥知识库
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  • 现在很多上班族选择外出就餐是为了方便,但外面的食物大多都很油腻,这是导致肥胖的罪魁祸首。我怎样才能避免体重增加?小编为你提供了外出就餐不长胖的十个秘诀。让我们来看看!

    1. 少吃脂肪!很多肉类都有皮有脂肪,比如鸡皮、鱼皮、肥猪肉等,吃之前记得把这些部分去掉。另外,最好把蛋糕外层和夹心层的奶油全部刮掉,如果没有,最好留一半,而不是全部吃完。

    2.不要添加额外的脂肪!面包上不要涂黄油或花生酱,可以用不含脂肪的果酱;喝红茶或咖啡时避免添加奶精和糖。如果要添加,可以用低脂鲜奶和白糖代替。此外。沙拉酱和牛排酱的热量也很高,所以最好少用。

    3. 不节水节油!面对酸甜酱、蜂蜜汁、浓稠等油腻的菜肴,建议你在旁边准备一碗水或汤,吃之前把食物放进去,把多余的油水沥干. 如果不方便,用餐巾纸或一些米饭吸油也是一个好方法。

    4.省略葱和肉末!在外面吃面条时,它会比干面条和炒面用更少的油。吃面汤时,可以要求老板不要加麻油、葱、肉末,或者不要把汤全喝光。如果你习惯点小菜,选择一盘绿色蔬菜比卤味更能帮助你补充纤维。

    5.喝清汤!如果在喝汤的时候发现汤的表面有一层油,可以在喝之前把油去掉。如果可以选择,点一碗清汤会比浓汤好很多,因为浓汤是用奶油和面粉做的,喝多了也是身体的负担。

    6.杜绝花生瓜子!参加婚宴或中式晚宴时,通常会在餐桌上放上瓜子和花生,或在菜肴中加入腰果、碎果、松子和核桃。这些高脂肪的坚果最好少吃,因为随便吃瓜子,可能会吃掉100卡路里的热量。

    7. 点菜不过分!如果要和几个同样想减肥的朋友一起吃小火锅,可以单点分享一盘肉,多点蔬菜,玉米,豆腐,冬面。ETC。; 加工过的火锅食材,如蛋饺、鱼饺、贡丸等,应尽量少吃,因为这类食物中脂肪较多。

    8、点西餐有窍门!点西餐时,可以从菜单上判断是否是高脂肪食物。例如,“火字旁”表示用奶油和奶酪烹调,“白酱”表示奶油酱,“派”多为酥皮。相比之下,烧烤和熏制食物的卡路里要低得多。另外,建议大家不妨点海鲜餐,因为一般来说海鲜比较贵,份量一般不会太多。

    9. 避免含糖饮料!少喝甜味和酒精饮料。口渴时最好喝水或茶。不要订购添加了糖、奶精或鲜奶油的饮料,例如冰咖啡、豆蔻布奇诺等。

    果汁和酒虽然不含脂肪,但热量却很高,尤其是洒得再猛烈些,所以为了避免长胖,还是少喝点为妙!

    10.水果在底部!面对食物,下定决心,最好的办法就是出门前吃一个苹果。即使看到美味的食物,你也会不知所措!现在的上班族不用怕了,这十招,怎么吃都不会胖。

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