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只要花上5分钟就能拥有好身材,减肥就这么简单!

  • 2022-10-07
  • 减肥知识库
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  • 每天只需5分钟,就能拥有好身材,减肥就是这么简单!

    很多人认为,如果三餐都按时吃,即使营养达标,但实际上,你只完成了60%。据美国“互联网医学博士”网站5月6日报道,畅销营养书籍《食物搭配》的作者伊莱恩·玛姬博士指出,其实人们只需要花5分钟对餐桌上的食物进行小幅调整,获得额外 40% 的营养。

    早餐

    在粥里加点“东西”。牛奶、红糖、杏仁、草莓和酸奶都可以加入粥中。粥本来就含有丰富的B族维生素,可以帮助身体将蛋白质和糖分转化为能量。

    加少许牛奶补充蛋白质;加入草莓或其他水果,帮助身体吸收更多钙质;杏仁富含维生素 E,是早餐健康脂肪的重要来源。

    午餐

    不管你的主食是什么,试着在菜里找到以下4种食物——鸡肉、菠菜、番茄和大蒜。主食搭配菠菜,让身体容易吸收维生素A和维生素K。

    西红柿、鸡肉和菠菜是维生素 B 的三驾马车,有助于制造红细胞和预防心脏病。大蒜有预防传染病的作用。

    晚餐

    很多人晚餐只注重少吃,但少吃的应该是数量,而不是品种。可以找4-5种蔬菜拌成沙拉,然后用豆子、土豆、菌类、肉炖一盘菜,主食中加入一些豆类。

    例如,豆类全麦面食是一种传统的意大利膳食组合,它比单独的面食提供更多的植物纤维、蛋白质、铁和钙。

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