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11种食品均衡金字塔将每天必须吃的食品绘制成金字塔

  • 2022-10-07
  • 减肥知识库
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  • 减肥,一场对抗食物诱惑的精神战!如果你能两者兼得,那绝对是节食者的福音!与无条件的饥饿相比,边吃边减肥更好。现在告诉你怎么吃瘦!

    适合减肥的材料制成低热量食物,一日三餐必须在规定时间内完成。这种减肥方法怎么样?每种食物所含的营养成分不同,其功效也不同。

    例如,肉和鱼的蛋白质制造肌肉和血液,蔬菜的维生素和矿物质制造新细胞。因此,均衡的低热量饮食是健康减肥的基础。

    下表将您通常吃的食物分为 11 种。每天不遗漏地吃这些食物是理想的饮食。

    11 种食物平衡金字塔将您每天必须吃的 11 种食物绘制成一个金字塔。使用金字塔上的圆圈检查您吃过的食物。如果您的圆圈与金字塔上预先绘制的圆圈相匹配,则说明您的饮食均衡。如果每次吃饭都不容易检查,可以在晚上复习当天吃的食物来检查。

    1、即使是适合减肥的水果,也不宜吃太多。

    有些人认为水果不会让人长胖,所以就吃很多。虽然水果确实对健康有益并且味道很好,但它对减肥无效。吃一个柚子(约400g)相当于吃了1/2碗米饭。中等大小的苹果也是如此。

    此外,6颗(120g)中等大小的草莓含有约40kcal的热量,相当于1/4碗米饭。如果加1汤匙糖或者100ml牛奶一起吃,热量可以达到140kcal。此外,水果中所含的糖类是葡萄糖和果糖等非常容易吸收的糖类。因此,如果饭后立即食用,几乎可以与前一餐或面包同时吸收,也可在餐前或面包前吸收。吸收。

    结果,血液中的葡萄糖浓度增加,导致胰岛素分泌过多,从而将食物中摄入的脂肪转化为脂肪细胞。也就是说,很容易发胖。

    2. 维生素和矿物质是必不可少的。减肥期间,在均衡饮食的同时,要特别注意不要缺乏维生素和矿物质。维生素和矿物质可以使身体在减肥期间保持精神稳定的饥饿状态。如果均衡饮食被破坏,我们的身体自然会通过减少活动来预防疾病。

    从能量的角度来看,如果活动量减少,食物中剩余的热量就会相对增加,从而导致体重增加。另外,维生素和矿物质是符合一般饮食习惯的,不用担心摄入过多。问题是缺乏。

    那些确定可以从食物中摄取足够的人很好,否则最好服用维生素制剂等补充剂。此外,每天大约吃一次芝麻、豆类或凤尾鱼等食物。

    3.蔬菜也可以长肉,这取决于它们的吃法。蔬菜含有维生素、矿物质等微量营养素和膳食纤维,多吃对身体有益。但是你如何选择好的蔬菜吃也会对你的减肥效果产生相当大的影响。

    有些人即使坚持吃蔬菜食品也不会减肥。尤其是年轻女性中,很多人一提到蔬菜就会想到沙拉。如果他们用蛋黄酱和酱汁来吃,卡路里的摄入量会增加数倍。因此,不可能产生预期的效果。

    此外,微炒的蔬菜味道不错,但必须记住一件事:1茶匙用于烹饪的色拉油可以达到30~40kcal。最好多做研究,比如用色拉油炖或炒的时候,可以配上不加油的酱汁等。

    4.为防止暴饮暴食,可以吃零食。大多数人都同意,为了减肥,你不应该吃零食。但是,不吃零食引起的饥饿感往往会导致暴饮暴食,所以与其强行忍受,不如有效利用。

    空腹吃一点可以有效降低食欲。通常,当谈到零食时,人们会更多地考虑零食,而不是像糖这样的食物。

    绝对禁止吃含有脂肪的蛋糕。糍粑等食物不含脂肪,但除了需要的糖分外,还必须和淀粉一起吃,所以不建议食用。

    5、先吃后吃蔬菜,注意吃的顺序。

    如前所述,少量吃甜食可以暂时减少饥饿感,最终减少数百卡路里的热量。这样一来,只因多吃而感到舒适的人,也可以通过少吃来满足。

    与蔬菜相比,米饭和面包等碳水化合物可以使血糖水平上升得更快。一是吃面包可以快速稳定食欲,不再增加食量。一开始慢慢咀嚼碳水化合物很重要。

    因此,在摄入碳水化合物后,应尽量缓慢进食。吃蔬菜的时候,因为之前吃的碳水化合物被消化吸收了,血糖水平上升,所以你可以充分感到饱足和满足。正确的饮食观念会让你健康苗条!

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