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学学小编给你推荐的饮食三招防止反弹!(组图)

  • 2022-10-07
  • 减肥知识库
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  • 减肥成功后,一不小心,努力的成果就会白费。不同于重回减肥期的辛苦日子,那就来学习小编推荐的防止反弹的三个饮食小窍门吧!

    第一步:改变你的饮食

    方法

    很多众所周知的吃法,比如少吃多饱,虽然简单,但是对于防止体重反弹非常有效,很难坚持下去。在日常生活中对您的饮食习惯进行微小的改变并加以培养,可以帮助您将来之不易的体重保持在当前水平。

    1.饭前喝汤或水果,最好是清淡的汤和无油的汤。饭前吃水果喝汤比饭后吃更能防止暴饮暴食。

    2.吃饭时注意先吃蔬菜,后吃,可以防止米饭吃太多;慢慢咀嚼,避免狼吞虎咽;每餐最好只吃八分饱,避免太饱。

    3.一日三餐尽量吃早餐,改掉晚睡晚起不吃早餐的坏习惯;吃完整的午餐;晚餐少吃,以素食为主;睡前两小时内不要进食。

    4.注意日常饮食方式,少食多餐,忌饥饱,暴饮暴食;多喝热水或温水,每天约2000毫升。

    第二招:改变饮食结构

    在均衡饮食的基础上,注意“二多二少”,也有利于控制“脂肪”。多吃蛋白质和绿色蔬菜,少吃淀粉和糖。瘦肉、鱼、虾等富含蛋白质,可以少吃糖分多吃新鲜水果。

    第三招:改变烹调方法

    1、烹调多以煮、蒸为主,少煎、煎、烤。因为后一种烹调方法容易产生致癌物质苯并芘,所以前一种烹调方法更能保留食物原有的味道和营养。

    2.不要吃太油腻。这对心血管系统不利,也不利于减肥。

    3. 最好能自己做饭,少在餐馆吃饭。这是因为大多数人在餐厅就餐时会暴饮暴食,自己动手更能掌握饭菜的烹调方法。

    在此“一式三招”的基础上,注意每天监测体重,如有变化及时纠正。因为改变后的体重没有得到纠正,一个多星期后更难恢复体重。

    如果有条件,最好每天保持30分钟的有氧运动,比如慢跑、快走、跳绳等,但不要过度,这也有利于防止减肥后反弹。做好以上几点,让你减肥成功不反弹,永远做个苗条美人!

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