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如何少吃,不妨看看下边的七句箴言吧!!

  • 2022-10-06
  • 减肥知识库
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  • 十一假期快到了,如何抵挡美食的诱惑,已经成为每一个想要苗条的妹子都迫在眉睫的问题。也许你会参加很多社交活动,也许你会呆在家里,也许你会拜访很多家中的长辈,总之,吃饭是必不可少的。怎么吃聪明,怎么少吃,不妨看看下面七句谚语。

    箴言 1. 量度

    当你在家时,找一个量杯或秤,开始测量你吃的食物。这种方法可能不适合每天都做,但你可以很好地了解你应该吃的份量。因为有时你不知道 1 1/2 碗米饭是多少,而且大多数时候你会吃更多的米饭。坚持在两周内测量你的份量,即使你稍后停止测量,你也会非常清楚自己应该吃多少食物。

    箴言 2. 减少盘子的大小

    我们的眼睛看得更多,吃得更多!在两个不同大小的盘子中供应相同数量的冰淇淋,用大盘子吃饭的人吃得更多更快。自己做一个实验。取出两个杯子,一个宽一个浅,一个深一个高。同时将等量的果汁倒入两个玻璃杯中,最后你必须将更多的果汁倒入浅而宽的玻璃杯中。这是视觉估计误差。收起你的大碟子、碗和杯子,选择更小的尺寸。这样,您就可以巧妙地减少份量。

    箴言 3. 在餐馆要足智多谋

    当您在餐厅时,由于灯光和氛围,您可能会点很多份。然而,小份实际上可以满足你的胃。你可以邀请朋友分享食物,或者让服务员先上一半食物,然后打包剩下的食物。无论如何,你可以把它放在冰箱里,食物不会变质。

    箴言 4. 扔掉袋子

    吃零食时,把零食倒进碗或盘子里,而不是直接从袋子里拿出来吃。尤其是当你在做其他事情时,比如看电视,你会一口气吃掉一整袋零食。因为当你把食物从袋子里拿出来吃的时候,你根本不知道你吃了多少,基本上你把整个袋子都吃光了,然后停下来。当您从超市购买大量食品时,您最好自己将其分成较小的包装。如果你觉得麻烦,至少在碗里吃。

    谚语 5. 检查食品标签

    减少份量时,还要注意食物中的卡路里。因为有些食物看起来很小,它们含有惊人的卡路里。这就要求我们时刻注意食品标签上的卡路里、脂肪、碳水化合物和纤维等元素。

    箴言 6. 正常饮食

    全天正常饮食可以帮助您坚持减肥计划。当你不吃一顿饭时,下一顿饭就会变得狼吞虎咽。提前制定好自己一天的用餐计划,比如去哪里吃饭,吃什么,这个计划不仅包括正餐,还包括零食。预先计划,如果不足以停止所有暴饮暴食,可以让你的饮食和减肥更有规律。

    箴言 7. 分盘

    这种视觉分区法也很有用,合理控制蛋白质、淀粉和蔬菜的摄入量。

    把你的盘子分成两份,一份是蔬菜;另一份还有两份,一份用于蛋白质肉类,一份用于淀粉类食物。

    这样的隔断可以帮助你避免摄入过多的卡路里和碳水化合物。

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