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给爱吃零食的人支招1.一个吃零食的好规则

  • 2022-10-06
  • 减肥知识库
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  • 研究发现,适当的零食或每天多吃几餐有利于减肥,因为每隔几个小时吃一些食物可以有效防止暴饮暴食,这对减肥非常有利。

    健康零食是最好的

    选择零食最重要的是要注意选择健康的零食来帮助你减肥。但在人们的印象中,零食往往是高糖、高脂肪的食物,比如薯片、糖果、饼干、冰淇淋、汽水等。更好的选择。请记住,更聪明地吃零食的最聪明方法是选择健康的零食,这些零食可以帮助您燃烧体内脂肪,同时保持份量控制。

    给爱吃零食的小贴士

    1. 吃零食的一个好的经验法则是将你的零食限制在 100-200 卡路里。

    2. 搭配不同的食物,如蛋白质与碳水化合物,食物搭配很重要。例如,吃一个苹果加一点花生酱比吃一些饼干更能减肥。那是因为同时吃富含蛋白质和碳水化合物的食物会减慢消化时间,让你感觉更饱。

    3、吃饭的时候少吃一点,可以节省一些热量作为零食。

    请记住,所有食物都可以添加到您的饮食中,重要的是比例。所以如果你想吃甜食和高脂肪零食,比如甜甜圈,你必须计划好你的饮食,这样你就可以为甜食和零食留出一些卡路里。

    小吃食谱

    这里有一些实用的零食食谱,可确保您吃到美味又营养的健康减肥零食。

    1.选择替代糖果。尝试用干蓝莓或樱桃代替饼干,或者吃一些新鲜的葡萄。喝一杯番茄汁,不仅热量低,而且味道好极了。你可以少量吃一些烤薯条或饼干,无论是蜂蜜芥末还是香草。

    2.给自己做健康的玉米片。在玉米片中加入一些黑豆和沙拉,或者在玉米片上选择一些低脂奶酪,以获得健康美味的一餐。

    3. 做一个地瓜薯条。红薯去皮,纵向切成条状,撒上少许橄榄油,撒上盐,入烤箱烤20分钟。4. 美味饼干点心——全麦饼干蘸芒果酱的制作。

    配料:面粉、糖、糖粉、起酥油、麦麸、盐、鸡蛋、黄油、水。饼干表面涂有棕榈油,棕榈油用量为饼干重量的2-3%。

    步骤:将原料混合均匀搅拌成面团;将面团擀成饼干状并烘烤;在饼干表面喷上棕榈油。最后加入芒果酱。

    5、低脂冰咖啡的生产。在咖啡中加入脱脂牛奶、代糖和冰块,就是这样。

    6.做年糕好吃。在年糕中加入一些低脂奶酪、芥末和一些切片的西红柿,可以将平淡无奇的年糕变成美味又营养的年糕。

    7. 做一份新鲜水果沙拉。在水果中加入沙拉、香草酸奶、燕麦片和黑巧克力,制成美味的低脂水果沙拉。

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