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想走捷径减肥的人士恐怕要想想这一些“魔力”的减肥招式

  • 2022-10-05
  • 减肥知识库
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  • 想走捷径减肥的人,可能要另想办法了。这里有一些“神奇”的减肥技巧给你,只要你坚持下去,你就会成功。以下方法被专家认为是最好的减肥方法,基于平均每天摄入 2,000 卡路里的热量。

    减少卡路里摄入

    营养学家认为,无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪——最终都会减少卡路里的摄入。如果一个人每天少吃500卡路里,他可以在2.5个月内减掉10磅。但是不要减肥太快,否则很危险。需要注意的是,每个人每天至少要摄入1200大卡的热量。如果提供给身体的热量太少,肌肉就会流失。肌肉是人体燃烧热量、促进新陈代谢的关键。

    每天少吃一口肉,两个月减掉10斤

    专家指出,每1克脂肪含有9大卡。与脂肪相比,每克碳水化合物和蛋白质的热量要低得多,约为4大卡。因此,没有必要为了减肥而少吃食物。新鲜蔬菜、水果和谷物可以用来代替日常食用的高脂肪食物(如奶油和其他食物)。专家认为,如果你每天只吃 20 到 40 克脂肪,可以在 2 个月内减掉 10 磅。然而,并不是每个人都会通过少吃脂肪来减肥,如果他们摄入过多的碳水化合物,也会导致体重增加。

    减少食物摄入

    你不必为了减肥而放弃你最喜欢的食物,重要的是要控制住它。如果你喜欢某种食物并且吃的量很大,那么注意每次减少量。不是一周4次200克肉,而是每次100克,这样可以少吃1200大卡,大约7个半月左右就可以明显减肥。建议节食者在厨房放个体重秤,并张贴提醒标语,提醒自己摄入食物的重量。

    每天一餐,连续 5 周减掉 10 磅

    通常,流质食品的生产非常方便。如果你每天吃一顿流质食物或饮料,你可以在 8 个月内减掉 10 磅。流质食物应多样化,以免缺乏营养。在医生的指导下,你甚至可以一天吃两顿流质餐。这可以在 5 周内减掉 10 磅。但要确保你选择的流质食物能提供你身体所需的营养和蛋白质,并确保你一日三餐。

    每天步行45分钟,半年减10斤

    坚持45分钟步行5公里,每周5天,每天一次,6个月就能瘦10斤。如果你在 45 分钟内步行 6.5 公里,你减肥的速度会更快。有人可能会说“没时间散步”。事实上,时间是被挤出来的。心血管医生指出:采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此,在散步之前或之后,可以吃一些低脂肪的食物或新鲜水果,并多喝水,以补充身体因出汗而流失的水分。

    定期锻炼

    每周进行 3 到 5 次有规律的锻炼是减掉体内脂肪、减肥、锻炼肌肉和充满活力的好方法。跑步,每周5次,每次45分钟,以每分钟170米的速度,3个月可减10斤;每周游泳4小时,可以在4个月内减掉10磅。如果您以前没有进行过定期锻炼,请从少锻炼开始,以防止对身体造成伤害。过度运动会增加食量,达不到减肥的目的。

    力量训练

    力量训练可以锻炼肌肉。你的肌肉越多,你的新陈代谢就越快。通过每周 3 次 45 分钟的举重锻炼,在 10 个月内减掉 10 磅。为避免对身体造成伤害,应请教练帮助您选择合适的重量,制定合适的锻炼计划。运动前后拉伸,保持柔韧性,重量和重量可以逐渐增加。

    将低热量摄入与步行相结合

    用苏打水代替可口可乐可以减少150大卡的每日热量摄入。如果每周增加五次 5 公里步行 45 分钟,则可以在 3 个月内减掉 10 磅。

    将减脂与举重相结合

    这种方法可以消耗体内多余的脂肪,保持良好的体型,锻炼肌肉,加速新陈代谢,促进心血管健康。每天少吃20克脂肪,举重20分钟,每周3次,3个半月就可以减掉10斤。

    最好的选择

    根据以上方法,制定一个循序渐进、有保障的实施方案,理想的组合是控制脂肪摄入、加强运动和力量训练。有了信心和毅力,您将能够减肥、锻炼肌肉并促进心血管健康和新陈代谢。每天减少热量摄入100大卡,每周步行3次,每次步行3公里30分钟,每周做2次举重运动,每次40分钟。这种组合可以在 5 个月内减轻 10 磅的体重。一开始把这三种方法结合起来可能不适合你,所以试着逐渐增加。例如,一种方法一种方法被添加来做到这一点。要有耐心,不要急于求成。

    需要指出的是,女性每周减重 1 至 0.5 磅,男性每周减重 1 至 2 磅较为理想。

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