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健身吃鸡蛋有什么好处?跟着小编一起看看吧!

  • 2022-07-23
  • 减肥知识库
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  • 吃鸡蛋健身有什么好处?一起来看看吧!

    健身后吃鸡蛋会增肌吗?

    锻炼后吃鸡蛋有助于增肌,因为鸡蛋中的许多营养成分可以帮助增肌。

    一个鸡蛋重约50克,含有7克蛋白质和6克脂肪,可产生82大卡热量。它的氨基酸比例非常适合人体的生理需要。容易被人体吸收,利用率高达98%。鸡蛋富含钙、磷、铁和维生素 A 和 B,这些都是锻炼肌肉的最佳成分。

    另外,一个大蛋黄含有4-5克脂肪,也是对心脏有益的不饱和脂肪。其丰富的 B 族维生素可以分解脂肪,帮助修复细胞膜,并有利于肌肉生长。

    吃鸡蛋健身有什么好处

    补充优质蛋白质

    蛋白质是所有生命的物质基础。鸡蛋中蛋白质的吸收利用率高于米饭、粥、面包等食物。带壳煮鸡蛋的蛋白质消化率高达99.7%,几乎全部被人体吸收利用。

    增加饱腹感

    鸡蛋不仅能为身体提供充足的蛋白质,还能延缓胃排空,延长饭后饱腹感。

    帮助减肥

    早餐吃鸡蛋可以减少午餐和全天的卡路里摄入量,这意味着你可以在白天少吃点,摄入更少的卡路里,并起到控制体重的作用。如果你有高胆固醇,一个鸡蛋是一天的价值。你可以选择只吃蛋白质,这样你的胆固醇是0。

    运动完吃几个鸡蛋就好了

    据研究,18-25岁的女性健美运动员在血脂、胆固醇等指标正常的前提下,每天可以吃两个鸡蛋。

    健身适合所有年龄段的人。除了增加或减少肉类和牛奶的摄入量外,健美运动员的最佳鸡蛋摄入量也应根据年龄组进行区分。一般老年人一天吃1-2个鸡蛋,中青年一天2个,体力劳动者一天2-3个,新陈代谢快的小孩一天也可以吃2-3个。

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