当前位置:首页 > 减肥知识库 >

晚餐水果代餐,能起到减肥效果吗?答案是否定

  • 2022-07-23
  • 减肥知识库
  • 点击()
  • 很多人认为水果主要是“水”,热量不高,还富含维生素,是节食减肥的绝佳选择。所以干脆不吃晚上的主食,用水果代替。但是吃着吃着,体重不降反增,更别提郁闷了。

    晚餐用水果代餐可以减肥吗?答案当然是“不”。

    1.水果摄入过多也会导致肥胖

    中医认为,肥胖与“肥甘厚味”食用过多有关。这里所说的“肥甜”不仅包括肉、糖和糕点,还包括“甜”的水果。水果中含有大量的“果糖”,很容易被人体吸收转化为热量。如果这些卡路里不能被消耗掉,就会转化为脂肪储存在体内,相应地就会产生肥胖。

    临床研究发现,很多肥胖患者坚持每天锻炼1-2小时,常年不敢吃晚餐,用水果代替主食,但体重并没有下降。这可能与吃太多水果有关。近年来,有学者认为,以美国为代表的发达国家肥胖和代谢综合征的大幅增加,很可能与果糖摄入过多有关。

    2.你知道水果的含糖量吗?

    一根香蕉的糖分和一碗米饭一样多

    每100克香蕉含有91卡路里热量和23克糖分,大约相当于一碗米饭的糖分。需要步行 63 分钟和跑步 11 分钟才能消耗卡路里。

    一个苹果走路需要半个小时

    每 100 克苹果含有 52 卡路里和 15 克糖。苹果中所含的热量需要步行34分钟和跑步6分钟才能消耗掉。

    一串葡萄,还要走半个小时

    每 100 克葡萄含有 54 卡路里和 10 克糖。所含卡路里需要步行 36 分钟和跑步 6.5 分钟来消耗。

    一块西瓜加4克糖

    每100克西瓜含有25卡路里和4克糖。其中所含的卡路里需要步行16分钟,跑步3分钟才能消耗掉。

    20个杨梅,加4克糖

    每100克杨梅含有22卡路里热量和4克糖分。所含卡路里需要步行 14 分钟和跑步 2.5 分钟来消耗。

    1个桃子,加10克糖

    每 100 克桃子含有 41 卡路里和 10 克糖。桃子中所含的热量需要23分钟的步行和4分钟的跑步消耗。

    一块菠萝加10克糖

    每 100 克菠萝含有 41 卡路里和 11 克糖。所含卡路里需要步行 27 分钟和跑步 4.9 分钟来消耗。

    5颗荔枝,步行44分钟

    每100克荔枝含有66卡路里热量和15克糖分。其中所含的卡路里需要步行44分钟和跑步8分钟才能消耗完。

    一只猕猴桃,步行37分钟

    每100克奇异果含有56卡路里热量和13克糖分。其中所含的卡路里需要步行37分钟,跑步7分钟才能消耗掉。

    15颗草莓,步行20分钟

    每100克草莓含有30卡路里和8克糖。所含的卡路里需要步行20分钟和跑步3.6分钟来消耗。

    1个石榴,加糖14克

    每100克石榴含有83卡路里和14克糖。所含的卡路里需要步行5分钟和跑步10分钟才能消耗掉。

    3.你晚上经常吃水果吗?

    很多人白天忙于工作,没有时间吃水果。他们经常在晚饭后开始进食。殊不知,中医认为“夜属阴”,水果多属“寒”食。吃多了容易伤脾胃,从而积湿生痰。如果脾胃功能进一步紊乱,体内的痰湿就很容易化成膏状,积聚在皮肤上,久而久之就会积聚,导致肥胖。

    --温馨提示--

    1、含糖量低(含糖量4%-10%)的水果,如柚子、西瓜、青梅、草莓、杨梅;

    2、含糖量适中(含糖量10%-15%)的水果,如橙子、木瓜、桃子、苹果、葡萄、菠萝、猕猴桃、石榴;

    3、含糖量高(>15%含糖量)的水果,如香蕉、柿子、荔枝、山楂、甘蔗、鲜枣。

    减肥期间不建议多吃含糖量高的水果,每日水果摄入量控制在200g以内。

    四色水果最适合晚上减肥

    1、橙果

    为方便享用,专家指出,晚餐时间可以用橙子代替其他食物。橙子的代表水果有柠檬、芒果、橙子、木瓜、柿子、菠萝、橙子等,这些水果中含有大量的天然抗氧化β-胡萝卜素,是迄今为止预防病毒活性最有效的成分。可以帮助身体提高免疫力。

    不仅如此,在橙色水果中,其中所含的橙色素还具有一定的抗癌作用,让你在减肥的同时享受健康。此外,作为心脏保护因子,常见于绿叶蔬菜中的维生素C和叶酸,在黄色水果中也含量丰富。

    2、红色果实

    吃晚饭的时候,不妨选择性地吃一些红色的水果。它具有很强的抗氧化能力,不仅可以帮助你减肥,还可以起到美容养颜的作用。红色的代表水果是西红柿、石榴等,这些水果一般都含有大量的抗氧化剂,可以清除自由基,抑制癌细胞的形成,提高人体免疫力。

    而且研究还发现,这些红色水果所含的热量非常低,经常食用可以使人健康轻盈。

    3、紫黑色果实

    对于晚上吃什么水果减肥的问题,紫色和黑色的水果也是必不可少的。这种水果含有可以消除眼睛疲劳的原花青素。同时还能增强血管的弹性,防止胆固醇和脂肪的堆积,从而达到明显的减肥效果。其代表水果有葡萄、黑莓、蓝莓和李子,与浅色水果相比,紫黑色水果还含有丰富的维生素C,有助于身体提高抵抗力。

    不仅如此,紫黑色的水果还含有其他水果中少有的钾、镁、钙等矿物质。这些离子大多以有机酸盐的形式存在于水果中,能有效维持人体内的离子平衡。.

    4、绿色水果

    在晚上的饮食中,我们不妨选择一些绿色水果,它们的减肥效果非常明显。比如青苹果中含有叶黄素或玉米黄质,不仅有减肥的作用,而且它们的抗氧化作用还可以保护视网膜免受损伤,因此还具有保护视力的作用。

    评论关闭