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三分练七分吃,吃有多重要大家都知道!

  • 2022-07-23
  • 减肥知识库
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  • 每个人都知道吃的重要性,但很多人在吃中输了。就算事后后悔,还是会造成脂肪堆积,对维持身材非常不利。

    1.调整饮食环境(视觉)

    在气氛好的餐厅用餐,可以通过满足视觉来提高用餐的满足感,可以防止暴饮暴食。

    为了能够在舒适的环境中用餐,就餐空间要适当调整。不要只拘泥于餐桌的布置和盘子的形状,还要把房间整理好,让你在一个舒适的环境中吃喝玩乐。

    2.自己做好吃的(闻)

    在制作过程中多闻食物的味道,会刺激嗅觉,容易产生饱腹感,防止暴饮暴食。

    此外,在吃之前多花心思在制作上,它还有抑制食欲的作用。因为大脑从准备食??物的那一刻起就进入了进食模式,当食物真正被吃掉时,大脑已经有了饱腹感。

    3.舌头感知食物(触觉/进食感觉)

    黄瓜、坚果、花椰菜等,在食用时需要大量咀嚼。嘴唇和舌头的咀嚼会感知食物,从而缓解进食的欲望,避免过度消费。

    此外,由于咀嚼次数增加,更容易刺激饱腹感中枢。饱腹感也会更强。

    4.多吃高纤维食物(吃感)

    如何控制食欲?人们偷食物是因为饥饿使他们渴望食物。为了防止偷窃,你必须喂人。富含膳食纤维的食物,如粗粮、蔬菜、水果等,不易消化,长时间滞留在腹部,可以给人持久的饱腹感。另外,高纤维食物的热量一般都不高,吃也不会发胖。因此,用高纤维食物来满足饥饿感,解决饥饿感会降低人们的进食欲望。

    5. 经常漱口(味道)

    当你嘴里有食物的回味时,你想再咬一口。饭后或吃完甜食后用水漱口,可以冲淡食物的余味,打破对食物的执着。漱完口后,当你再次面对食物时,你会自觉地提醒自己,你已经漱口了,不能再吃东西了。

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