当前位置:首页 > 减肥知识库 >

冬天跑步减肥3不要原则1.不要不要天天跑(组图)

  • 2022-07-23
  • 减肥知识库
  • 点击()
  • 跑步是一种很好的有氧运动,也是一种特别好的减肥运动。好习惯需要坚持,因为夏天的好身材是冬天培养的!

    艰苦的环境更有利于锻炼意志力。但是在冬天跑步,有些事情比平时更需要注意。

    跑前准备

    1.热身

    跑步前一定要热身,做足够的准备活动,唤醒身体的各个系统,让它快速进入运动状态。

    2.服装

    准备工作做好后,身体会微微发烫,此时应适当减少衣物。为防止运动后身体出汗,脱衣服受凉影响健康。因为跑步前温度低,有些人会多穿衣服。当我跑步时,我的体温会升高,跑步时我会感到很热。这特别容易感冒。

    3.吃

    跑步前适量吃点东西,比如香蕉、苹果、牛奶等。让自己在跑步的时候不觉得饿。

    4.环境

    冬天不适合晨练。早上起来很冷。呼吸冷空气对身体不好,很容易感冒。此外,早上容易有大雾或霜冻。大雾天会阻碍视线,霜冻会使地面湿滑,从安全角度来看是不合适的。尤其是雾霾天气,空气中的有害物质大大增加。吸入肺部会对身体造成伤害,所以雾霾天气不要在户外运动。尝试在早上或晚上跑步。最好的时间是下午三四点,空气比较适合锻炼的时候。

    冬季跑步减肥3个不原则

    1.不要每天都跑

    虽然慢跑有利于保持健康和减肥,但专家不建议每天跑步,最好每隔一天跑步。至于中间不跑的那一天,可以做伸展运动,增加全身的柔韧性。这一点非常重要,是保证全身新陈代谢顺畅的关键,尤其是防止四肢脂肪和水分的堆积。

    2.别跑得快

    不要以为跑得越快,燃烧的脂肪就越多。相反,当你跑得快时,体内供氧不足,身体在做无氧运动,脂肪不能充分参与燃烧,所以不能被消耗掉。运动强度相对较低的有氧运动可以促进身体更多的脂肪燃烧。

    那么,如何判断自己目前的跑步强度是有氧还是无氧呢?最简单的方法是,如果跑的时候感觉上气不接下气,说明你的身体在做无氧运动;如果你跑步的时候呼吸均匀、和谐,你甚至可以边跑边和周围的人聊天,没有感觉呼吸紊乱意味着你在做最能促进脂肪燃烧的有氧运动。

    3.不要只跑20分钟

    理论上来说,在充分热身的前提下,慢跑20分钟,快速耗能差不多。当能量储备脂肪开始被调动并准备燃烧时,如果此时停止运动,就达不到充分燃烧脂肪的目的。因此,想要通过跑步减肥,至少要跑20分钟,而40分钟是专家推荐的跑步时间。

    评论关闭