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6.晚上9点以后不吃东西晚上喝水除外。。

  • 2022-07-22
  • 减肥知识库
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  • 1.养成良好的生活习惯

    当你减肥时,你必须保持这个结果。进食时,慢慢咀嚼,每口咀嚼几下,彻底咀嚼食物。这个好习惯可以帮助消化,避免暴饮暴食。另外,每顿饭再好吃也不能太饱,最好控制在80%饱。

    2.加足够的水

    减肥成功后保持体重很重要。注意每天补充足够的水分,加快身体的新陈代谢。身体在缺水状态下新陈代谢缓慢,很容易让人发胖。一般来说,每个人每天喝大约 8 杯水来维持身体的需要。

    3.饭后适当运动

    饭后半小时左右步行或站立30分钟,有助于加速消化,避免因大量卡路里的积累而导致体重增加。尤其是对于胃部容易堆积脂肪的人来说,饭后适当的运动可以减少胃部的脂肪,有助于加速热量消耗。

    4.制定减肥计划。

    如果你以前习惯吃大鱼大肉,而且不规律地吃,你会吃得饱的。那么你必须从现在开始纠正这些不良的生活方式。你应该“满足你所消耗的”,适当控制饮食,只吃百分之八的饱,让你消耗的能量低于你消耗的能量。锻炼时也应该这样做。锻炼天数、什么时候锻炼、做什么项目都要记录下来,作为减肥前后的对比,帮助养成健康的生活习惯。

    5.少喝

    酒精是一种毒素,但它也是卡路里的丰富来源。然而,身体的细胞不能直接将其用作燃料。酒精必须首先通过一系列特定的生化反应转化为乙酸。虽然适量饮用含有抗氧化剂的红酒对我们有好处,但啤酒是一种完全不同的酒精,它是一种高碳水化合物饮料,更糟糕的是,它的主要糖分是“麦芽糖”,它很容易消化吸收,转化为血液糖,直接导致胰腺大量分泌胰岛素,导致肥胖。

    6.晚上 9 点以后不要吃东西

    晚上 9 点后禁止进食或饮水。试着提前吃晚餐,这样你的身体就可以在睡前消化食物。

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