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香蕉被称为「快乐水果」,防止抑郁减肥期间容易

  • 2022-07-22
  • 减肥知识库
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  • 香蕉有什么好处?

    其实在一些体力消耗比较大的比赛中,比如马拉松,这些跑者会准备一两根香蕉,在休息的时候吃掉。因为人体在大量出汗的过程中会流失大量的钾,而香蕉中的钾含量特别高。香蕉不仅可以及时补充钾,增强肌肉耐力,让运动更持久,而且香蕉对补充体力也有好处。香蕉中所含的单糖和双糖易于人体快速吸收和补充能量,所以在大多数运动健身中,如果需要补充能量,香蕉是不错的选择。

    在健身房,有些人在运动前吃香蕉,主要是为了补充糖分。也许他们不是为了减肥而吃东西,有些人是在训练后才吃的。这个问题比较复杂。力量训练引起的血糖下降。香蕉等高糖食物会引起血糖飙升,导致胰岛素分泌。胰岛素是人体内最强的合成激素。这就是所谓吃香蕉增肌的原理。国外也有职业选手训练后直接喝葡萄糖。

    香蕉包含什么?

    每100克香蕉,热量:93卡路里

    碳水化合物:20g,蛋白质1.4g

    脂肪:0.2g,钾:256mg

    镁:43mg,纤维:1.2g

    香蕉热量高到不会发胖吗?

    一根中等大小的香蕉热量约为120卡路里,含有30克碳水化合物和3克纤维,并含有2-3克抗性淀粉,

    抗性淀粉难以消化,因此身体吸收的热量较少,

    可以增加食物在胃肠道停留的时间,相对饱腹感也更长。建议选择青香蕉,抗性淀粉较高,成熟的黄香蕉相对糖分和GI值较高。

    香蕉还有哪些奇妙的用途?

    预防抑郁

    减肥期间很容易感到沮丧、沮丧和压力。小心这些负面情绪会影响你的减肥。

    香蕉被称为“快乐的水果”。一根小香蕉可以提供 27 毫克的镁,有助于提振情绪。香蕉中的生物碱还有助于消除焦虑和抑郁等不愉快的情绪。

    预防便秘

    香蕉是色氨酸和维生素 B6 的超级来源,可帮助大脑制造血清素,激发快乐能量,减少情绪和易怒。

    香蕉本身不易对肠胃和消化系统造成刺激,适合肠胃不好的人食用。

    香蕉含有丰富的膳食纤维,可促进肠胃蠕动,有助于预防便秘。

    寡糖还可以调节胃中的有益细菌,有助于改善泻药。

    如何挑选香蕉?

    1。购买时请检查香蕉皮是否有明显的块状黑色痕迹。一般香蕉挤压碰撞会留下黑痕,香蕉内部也有可能破损,导致部分烂掉。尽量避免有明显黑色标记的香蕉。在货架上采摘时,选择下面没有压碎的香蕉。

    2。如果可能,在购买时挑选香蕉的前四个阶段。香蕉在成熟之前相对较硬,并且相对不太可能被碰撞压碎。买回家就行了,需要放置到成熟后再吃。

    3。尽量避免在购买过程中和买回家后挤压和碰撞香蕉。成熟的香蕉会使未成熟的香蕉成熟。如果想延长存放时间,可以单独存放(反之,可以用来催熟) 4.摘漂亮的香蕉(没错,这是一个面对面的世界)!漂亮的香蕉长什么样子?

    身体要均匀:整根香蕉的粗细基本均匀;

    足够长:香蕉应该是细长的(当然有些香蕉天生又短又肥,那不一样)

    好皮肤:没有黑斑,香蕉皮光滑有光泽,经常健康的香蕉颜色会很好看

    直腰:香蕉的曲率较小(这只是个人喜好)

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