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1.体重包含很多部分!增肌是要增加肌肉!

  • 2022-07-22
  • 减肥知识库
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  • 1.称重有很多部分!练肌肉就是练肌肉!这不仅仅是增加体重!在不增加体重的情况下增加肌肉是可能的,因为你也可能同时减掉一些脂肪!所以增肌可能会导致体重增加,但增重的结果不一定是增肌!

    2.我们在增肌的过程中,难免会长胖一些,但要尽量避免,切不可有先吃胖后减脂的观念。脂肪和肌肉不可互换!

    3.始终让你的身体处于同化(综合)状态!也就是说,身体肌肉蛋白质中的氮必须处于正平衡状态,这样才能不断地保持同化成分,否则全身的肌肉就会处于分解和流失的过程中!也就是说,你平时的蛋白质摄入量必须足以维持正氮平衡。

    4.大重量的力量训练是增肌的首要因素,你必须尝试用尽可能多的负荷来刺激肌肉生长。没有这个,你的身体就没有任何理由使用这些多余的卡路里来帮助你锻炼肌肉。你不想看到你的脂肪比你的肌肉增长得更快。

    5.在锻炼前后添加碳水化合物,在锻炼肌肉的过程中不要害怕吃碳水化合物。它们将为您的身体提供锻炼肌肉所需的能量。构建肌肉组织是一个能量密集型过程,因此您需要确保摄入量满足您的需求。

    6.不要拒绝胖!但要摄入优质脂肪,如亚麻籽油、植物油和单不饱和脂肪,如橄榄油。

    7.充足的蛋白质,除了碳水化合物,蛋白质是肌肉生长的另一个关键因素。没有足够的氨基酸补充,再多的训练也不会带来肌肉增长。

    8.关键复合练习,在制定你的增肌训练计划时,一定要优先考虑大型复合练习。因为它们驱动更多的肌肉纤维,给你比以往更多的刺激。我们推荐的动作有:卧推、干净推举、引体向上、深蹲、硬拉等。

    9.休息够了。休息是增肌阶段非常重要的一部分,与训练同样重要。训练时,肌肉只会受到破坏,真正的肌肉增长只有在你休息时才会发生。不要贪图不间断的高强度训练,在每个系统的训练周期后给自己充足的休息日。

    10.最后,成功的增肌应该尽量减少脂肪的增加。虽然脂肪肯定会增加,但毕竟这些脂肪会在明年夏天流失掉。所以为了以后身材更美,更容易减脂,我们尽量把增肌的速度控制在一个合理的范围内。

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