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增加代谢率4多对抗肥胖1.多运动:增加运动量与时间千万

  • 2022-07-22
  • 减肥知识库
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  • 什么是停顿期?

    你可能不知道,当你减肥的时候,如果你吃得太少,你的身体会失去更多的肌肉。如果你每个月减掉超过 8 磅,肌肉流失的速度就会显着增加。然而,肌肉是消耗卡路里的动力源,减肥后减肥速度也减慢,这就是著名的“停滞期”。

    你怎么知道你是否处于停滞期?

    如果你的体重、腰围或体脂连续几天没有下降,运动和饮食也没有太大变化,那么这个时候你可能会遇到减肥停滞。预计。

    如何突破停滞期?

    保持运动

    要突破减肥停滞,关键是身体的基础代谢率(BMR)。因为人体有一种自然的控制机制,当体重下降时,身体的新陈代谢率也会下降:建议通过运动提高基础代谢率,增加肌肉力量锻炼,加速热量消耗,体脂自然会减少因此。基本上,年老、久坐不动、熬夜是基础代谢率降低的主要原因,但只要保持良好的运动习惯,就能有效提高基础代谢率。减肥的过程中一定会遇到一个停滞期,保持轻松愉快的心情,正确减肥,你一定能突破停滞期。

    增加运动量和时间

    不要再用之前的运动强度来问自己,因为它已经完全被身体适应了。

    您现在要做的就是增加原始练习的数量和时间。以跑步为例,以前每次只跑30分钟,现在可以加到40分钟;例如,如果你之前只跑了 5 公里,现在可以尝试跑 10 公里。

    相信你很快就能突破这个停滞期。

    提高新陈代谢率4多对抗肥胖

    1.多运动:如果每天运动30分钟,减肥效果开始停滞,此时应该增加运动时间:或者根据个人肥胖状况,由医生协助患者,使用运动处方定制Do,每周或每天计划不同的运动计划,减肥效果也更好。

    2.多重按摩:可以尝试从四肢四肢到心脏进行按摩,促进淋巴和血液循环,同时加速废物的排除。一个简单的方法是在洗澡时用沐浴露按摩,或者在洗澡后擦乳液时用乳液按摩。

    3.多吃蔬菜水果:减少淀粉类食物的摄入,如米饭、面食等,增加优质蛋白质的摄入,如豆腐、瘦肉、鸡蛋等,搭配大量的蔬菜和低甜度的水果,如番石榴、大番茄等,提供身体所需的营养,加强身体的新陈代谢。

    4.多喝水:记录自己每天喝的水量也很重要,最好2500cc以上。也可以选择喝一些柠檬水,保持体内碱性环境,增强身体新陈代谢。

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