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大腿小腿肚坐在椅子按摩3分钟促进腿部血气运行(图)

  • 2022-07-22
  • 减肥知识库
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  • 一、大腿和小腿

    坐在椅子上享受按摩。左脚稍微向前伸展,按摩大腿僵硬和松弛的肌肉3分钟,然后从上到下按摩小腿3分钟。促进腿部血气循环,消除水肿问题。

    动作 1

    轻拍大腿内侧也是一个好方法。双手放在右腿上,用手指按摩或轻敲大腿松弛的脂肪或过紧的肌肉,以刺激大腿外侧僵硬和大腿内侧松弛。

    动作 2

    以合理的方式轻轻按摩。用双手轻轻握拳,轻拍或按摩小腿,按摩从膝盖到脚踝的区域。

    二、手臂臀部

    (1)手臂

    手臂按摩训练,不要用力。放松肩膀和手臂,不要用力,按摩手臂内侧和外侧的脂肪。

    动作 1

    将右臂抬高至与地面平行,用左手手掌抓住右臂松散的脂肪,按摩或扭动以刺激手臂上多余的脂肪。用另一只手做同样的事情。

    动作 2

    抬起左臂,右手轻握拳头,将左臂的脂肪轻轻拍打。

    (2)屁股

    动作 1

    坐在椅子上,身体向右倾斜,左臀部微抬,左手握拳,从上到下轻拍臀部脂肪。

    动作 2

    如果你想改善臀部,你可以轻敲大腿和臀部连接的部分。躺着也可以这样做。

    摇晃 - 燃烧脂肪 10 次,每次 30 秒

    一、脚

    动作一:从腿底开始快速摇晃

    腰杆挺直站立,左脚笔直向前抬起,仿佛脚跟着地,快速上下晃动左脚。在另一侧做同样的事情。

    二、手臂

    动作一:上下晃动手臂

    背部挺直站立,手掌向下,在胸前笔直向上,指尖绷紧,手臂快速上下晃动。

    动作2:像翅膀一样摇动手臂

    手臂自然下垂进行训练。在身体两侧伸直手臂,将它们抬高到肩膀的高度,以小幅度快速上下摆动手臂。注意不要向左或向右倾斜。

    三、屁股

    动作:像草裙舞一样轻轻摇晃

    臀部训练也可以帮助你减肥。站直,背部挺直,腰部左右摆动。注意不要前后突出你的肩膀,你的臀部不要向后抬起,你的膝盖不要弯曲。就像摇尾巴一样,甩掉臀部的脂肪。

    四、肩膀

    动作 1

    对于肩部的训练,要注意适当的方法。摆动双臂,保持一定的正能量。双手双臂自然下垂,不要耸肩,左右肩交替来回摆动。注意:保持面部和腰部朝前是这个动作的关键。

    动作 2

    手和手臂自然下垂,抓住腋窝,并以小幅度上下移动肩膀。这时候只有肩膀在动,脖子不能缩,背部不能弯曲。

    每天锻炼,摆脱恼人的脂肪,让你更苗条。但是这种方法的毅力是昂贵的。坚持下去,相信正在减肥的你会看到效果。

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