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节食1周加上2个晚上除外跳舞可减掉2.25千克

  • 2022-07-22
  • 减肥知识库
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  • 25岁左右,应考虑脂肪百分比

    在 19 岁时,除了跳舞外,仅节食 1 周 2 晚,您就可以额外减掉 2.25 公斤(5 磅)的体重。但是在 39 岁时,同样的 2.25kg (5lb) 重量“焊接”到了你的身体上。 25 岁之后,平均每年增加 0.45 公斤(1 磅),而且几乎所有的体重增加都来自松散的脂肪,而不是瘦肌肉。所以对于大多数人来说,尤其是30岁以上的人,不仅要考虑减肥,更要考虑如何减少体内脂肪的过度堆积。

    从 20 岁开始,身体的肌肉与脂肪的比例也会发生变化。对于一个普通的20岁的女人来说,她身上的脂肪量是她体重的26.5%,给人一种丰满的感觉,到了35岁就涨到了33 %,会让人觉得有点胖;到 50 岁时,这是一个令人沮丧的 42%,第一次服务的奶奶臃肿。

    25岁以上的运动要适度且持久

    预防肥胖的首要措施是体育锻炼,它可以显着燃烧体内的卡路里。例如,快走每小时消耗200大卡热量。然而,体育锻炼也会加速你的新陈代谢,这种新陈代谢会在运动后持续数小时。健康科学中心的医生们认为:“走路可以达到很好的效果,但一定要轻快、持久。”其他如游泳、骑自行车、低兴奋跳舞或听管弦乐进行模拟只会也不会导致肌肉和关节紧绷的快跑能达到很好的效果。

    25岁以上不要节食

    由于难以坚持长期节食,许多人更喜欢进行闪电式节食。这不仅对你的健康有害,而且是半生不熟,而且在两天的闪电式饮食之后,你的身体会感到饥饿,从而降低你的新陈代谢率——这正是你不需要的。更糟糕的是,闪电式饮食的减重除了减脂外,还包括水分和肌肉组织的损失。研究还表明,减肥越快,停止节食后体重恢复的越快。

    25岁以上预防肥胖小贴士:

    关于 25 岁的减脂秘籍,还有 6 个提示要牢记:

    1.一天吃几顿饭(最好最多6次)。研究表明,经常吃零食的人比每天吃三顿饭的人更不容易发胖。但是将来自“零食”的总卡路里计入您的每日总卡路里需求!

    2.不要不吃早餐(它必须是健康的,而不是高胆固醇),否则,你会一整天吃得更多,而且你会缺乏体力活动的能量。

    3.一天的最后一餐应该简单又小。在每顿饭期间,食物的种类应有所限制。新的食物会刺激食欲,所以不要过多增加食物的种类。

    4.每天 6-8 杯水。水有助于代谢体内的脂肪,还能抑制食欲。

    5.慢慢吃,让身体的食欲中枢受到足够的刺激,“命令”停止进食。

    6.比你想吃的少,离开空间,坐20分钟,让你的大脑调整你的饱腹感信号,这样你就不会再感到饥饿了。目前,每餐吃七八份对身体有好处。

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