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清晨进食300~400卡路里的早餐,提前恢复新陈代谢速度

  • 2022-07-21
  • 减肥知识库
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  • 研究表明,吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减肥。当我们睡觉的时候,我们的内部新陈代谢变得非常缓慢,只有吃饭的时候我们的新陈代谢才能加快。因此,如果你错过了早餐,你的身体将不得不等到午餐时间开始燃烧卡路里以加速你的新陈代谢,这无疑对减肥不利。

    所以,聪明的办法是早上吃300-400卡路里的早餐,提前恢复新陈代谢率。推荐最佳营养早餐:富含粗纤维的麦片早餐和一杯低脂牛奶,营养又健康

    合理饮食,有营养

    很多减肥的朋友在减肥的时候会选择吃素或者不吃一些油腻的食物。其实这种方法并不能有效减肥。

    由于蔬菜和谷物等素食的热量确实低于同等重量的肉类食物,因此素食中也有高热量的食物。此外,人体需要营养平衡,经常吃素菜而不吃荤菜会导致营养不良和维生素缺乏。脂肪类食物对消化有抵抗力。进食后,可以减少淀粉类食物和零食的摄入,对减肥起到积极作用。因此,合理的搭配和全面的营养是关键。

    饭前一杯温水或一碗汤

    不仅可以适当填饱肚子,增加饱腹感,减少饭量,同时温热的流质食物可以暖胃,加快新陈代谢,饭后促进消化,改善排毒和便秘。

    但值得注意的是,尽量避免冷开水或冷汤,因为冷流质食物会导致体温急剧下降,甚至会减慢新陈代谢,特别是对于寒冷体质的朋友,冷流质食物会影响宪法。造成影响。

    不要过多地减少卡路里摄入量

    这是大家一定要注意的懒人快速减肥法。因为我们身体本身所需的能量会有一定的价值,如果热量摄入过低,就很难保证我们身体正常的代谢功能和每日体重。

    如果你突然从饮食中减少 1000 卡路里,你的基础代谢率,即你的身体维持正常呼吸和心跳等基本生理功能所需的卡路里数量,会自动减少,因为你的身体会误认为你在挨饿,需要平衡。不仅不能燃烧更多的卡路里,还会影响身体的正常运作。

    选择“粗”碳水化合物

    过度精制的碳水化合物食物,如白面包、米饭等,会产生大量胰岛素,促进脂肪储存,并可能降低新陈代谢。因此,建议多吃含粗纤维的碳水化合物类食物:“保持碳水化合物类食物的摄入很重要,选择蔬菜、水果和粗粮。”

    摄入更多蛋白质

    研究表明,摄入足够的蛋白质可以提高我们的新陈代谢率,让我们每天多燃烧 150-200 卡路里。蛋白质的主要成分是氨基酸。与脂肪和碳水化合物相比,氨基酸在人体内难以消化和分解。因此,您需要消耗更多的能量来消化和吸收它。当然,这并不意味着我们必须完全依赖高蛋白饮食,只要我们每天所需热量的 10%-15% 来自蛋白质即可。

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