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什么才是最合理的减肥方式?瑜伽减肥法不同于运动

  • 2022-07-21
  • 减肥知识库
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  • 其实减肥的基本原理就是消耗的量大于摄入的量。当某个阶段摄入不足时,身体会分解脂肪来弥补不足,这样你就可以自然减肥了。有人说,要节食,但节食的危害,很多朋友都明白。

    简单的饮食真的有效吗?

    减掉一公斤脂肪大约需要 7,700 卡路里热量。如果单纯靠节食,假设每天少吃500卡热量,减掉1公斤大概需要15天。 500 卡路里,大约比 1 个羊角面包多一点。

    一个成年人每天的基础代谢至少在1200大卡左右,也就是说,我们每天的最低膳食摄入量应该是1200大卡。如果我们每天只通过节食消耗1027大卡,那几乎不算什么。不吃,这样的饮食肯定会对身体产生健康影响。这单靠节食是不可能完成的任务,即使能减少,也会对身体产生不小的影响。

    而且,在节食初期,减掉的脂肪量很少,少的基本都是肌肉蛋白和水分。一磅肌肉蛋白需要与三磅半的水结合,所以节食者会很高兴地发现他们在短期节食后会减肥。但这种方式对我们的健康有害。

    最合理的减肥方法是什么?

    锻炼

    瑜伽减肥

    瑜伽不仅可以健身,还可以减肥。瑜伽减肥不同于有氧运动。在欣赏修身的前提下,提高新陈代谢,加速全身血液循环,从而改变体内脂肪和肌肉的比例,减少脂肪细胞的体积,燃烧多余的脂肪。如果你想改变这种循序渐进的减脂模式,快速完成减脂目标,就必须同时使用辅助减肥。

    游泳减肥

    游泳是一项消耗大量卡路里的有氧运动。这是因为水的传热性能是空气的28倍,一个人在水中停留8分钟所消耗的热量与相同温度下空气2小时所消耗的热量相同。所以瘦身效果更好。此外,游泳可以让身体得到充分的锻炼。游泳时,人体被水的浮力托起,手脚并用,全身的关节和肌肉均匀协调,使人体各部位得到拉伸,使身体变得更加对称。

    饮食

    不要让你的心情决定你的食欲

    一个人用他的大脑和自己的味觉吃饭,所以男人饿了就想吃。他们将食物视为维持生命的燃料,需要时需要补充能量,不太可能摄入过多的卡路里;女性的饮食习惯很容易受到情绪的影响,有些女性甚至在狂欢时吃得比男性还多。 , 这对正在减肥的人来说是一个很大的禁忌。女性经常将饮食作为表达情绪或打发时间的渠道,她们很容易受到情绪和暴饮暴食的影响。

    告别零食

    男人在饥饿时会选择全餐而不是零食,即使是包装上 100 卡路里的饼干也不会吸引他们。如果不吃零食,就不会吃饱和脂肪等化学物质,偷偷添加到食物中,让味道更好,这不仅有利于减肥,也有助于身体健康。女人饿的时候会先吃饼干、蛋糕等零食来充饥,但是减肥的女人也会注意包装外面标注的热量表,选择低热量的食物,认为这能满足食欲但不影响减肥效果。大多数饮料或零食都含有糖、脂肪和防腐剂等化学物质,它们是减肥的大敌,即使它们强调低热量零食,你也可以避免它们!

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