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减肥误区多吃菜不吃饭就能减肥有一种理论

  • 2022-07-21
  • 减肥知识库
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  • 减肥误区:多吃水果不会变胖

    有些人喜欢吃水果,认为水果富含维生素C,味道鲜美,一次可以吃500克甚至1000-1500克。也有一些女性在业余时间经常吃零食、蛋糕、一杯麦芽牛奶或一块巧克力。我以为吃点水果喝点饮料会让皮肤变得滋润。有些人为了减肥而吃零食和水果来满足他们的饥饿感。这样一来,不但不能减肥,反而成了增肥剂。

    我们来看看它们所含的热量:一杯麦芽牛奶或一块50克的奶油蛋糕含有160大卡,一块巧克力(50克)大约是200大卡,一个100克的苹果是大约65大卡,一个50公斤的女人每天需要1750大卡。除了正餐,如果不克制这类零食的热量,就会大大超过热量,使身体发胖。如果你不吃水果和零食来满足你的饥饿感,你不仅会增加体重,还会导致营养失衡。比如一个人一天不吃主餐,只吃1—1.5公斤香蕉等水果,热量可以达到1000大卡,加起来一天的摄入量超过2000大卡,会导致肥胖。

    减肥误区二:只吃蔬菜不吃也能减肥

    有一种理论认为,为了保持健康,您需要多吃蔬菜和少吃食物。因为吃容易发胖,而且吃蔬菜比吃更有营养,所以一些想减肥的人尽量少吃,多吃蔬菜。近期,台湾医学界人士对此理论提出不同看法,认为多吃蔬菜少食是不科学的,减肥和保持体型还是要吃碳水化合物的食物。

    近年来,台湾大部分人都养成了多吃蔬菜少食的习惯。碳水化合物的摄入量越来越少,但他们吃的油却越来越多。医生说,人的饮食感主要来自碳水化合物。不是肥,就是吃完就饱了。高脂肪的食物吃多了,不容易饱,反而容易发胖,因为1克碳水化合物有4卡路里,而脂肪是9卡路里。

    另外,一些人们喜欢吃的成品主食含油量也很高,但往往被人们忽视,如杂粮面包、全麦面包、坚果面包等,含油量往往在35%以上,因为这些食物如果不加油,味道会比较粗糙和生涩,而羊角面包法式面包香酥饼中含有一半的油。

    误区三:可以多吃蛋白质

    有些人认为蛋白质是用来增肌的,多吃鸡蛋、牛奶、瘦肉不是问题。如果你这么想,那你就大错特错了。肌肉会根据你身体的需要而增长,也就是说,它会根据你的运动强度而增长。你不会因为吃太多而长肌肉。身体会将多余的蛋白质转化为热量。每日蛋白质摄入量不少于70克。多点没关系,但太多就不合适了。它不应超过 150 克。分为两餐,任意两餐均可。一天可以吃一个蛋黄。肉皮中含有大量动物油,属高热量物质,不宜食用;蛋黄含有大量胆固醇,不宜多食。蛋白质摄入量不宜过多,应作为日常副食。

    另一个相反的误解是不能吃肉来减肥。肉类含有优质蛋白质和铁。蛋白质不足,身体肌肉流失,也不利于减肥。

    误区四:少吃减肥

    要减肥,就需要控制一定的饮食量,但如果单纯的少吃,吃的太少,是瘦不下来的。

    吃太少的欲望基本得不到满足,难以长期坚持。一旦恢复日常饮食,肯定会反弹。 加上减肥食品太少。有时一顿固体减肥餐分两口吃完,胃还没有得到饱的信号,所以整天肚子饿,最后忍不住大吃一顿,瘦不下来;而正常的脂肪摄入量应该占所有热量的20%-30%。如果食物的脂肪含量太低,食物的味道会很不一样,你会更容易饿。

    另外,如果你吃得太少,身体会认为你进入了饥荒时代,会自动降低你的新陈代谢,消耗更少的热量。

    健康减肥的基本原则:

    为了达到长效减肥的效果,也作为普通人关注健康的选择,营养师建议在食材的选择和烹调上要严格把控“品质”。过程,即选择脂肪含量低的食物。原材料。至于“量”,也就是体积,没必要太拘束。

    正确的减肥方法应该是去除多余的脂肪,为身体提供足够的营养。因此,要达到“减肥不减健康”的目的,应在均衡饮食的原则下,尽量选择低热量、营养充足的食物。

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