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几个平台期怎么突破调整饮食恢复均衡的正常代谢水平

  • 2022-07-21
  • 减肥知识库
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  • 每个尝试减肥的人都应该经历过一个平台期,无论他们以何种方式减肥。显然他们是按照之前的方法去做的,只是他们的体重已经停在了同一个数字上。方法,希望大家再接再厉,不要影响平台期的信心!

    什么是平台期

    人们一般通过自己的饮食管理和运动开始减肥,但一个月后没有营养师的干预,很容易开始减肥。因为人体摄入的热量和消耗的热量已经达到了一个相对平衡的状态,而且由于人体摄入的热量减少了,身体会自行做出调整以维持正常的生理运作,这就是所谓的人体身体保护机制,而这个过程很容易导致平台期。当您的体重减少 5% 到 10% 时,您的身体会自行调整,并且会持续两周到一个月。

    如何突破高原期

    调整饮食

    恢复均衡的正常饮食,节食只会降低新陈代谢;

    保证食物中优质蛋白质的摄入,如瘦肉、鸡蛋、牛奶等;

    摄入富含维生素B的全麦、牛奶、豆豉、蘑菇等,有利于提高新陈代谢。

    调整运动

    改变运动,尝试新的运动类型,以不同方式刺激身体;

    增加力量训练,如每周3次15-20分钟的轻器械练习;

    调整锻炼重点,通过增肌锻炼提高整体新陈代谢。

    坚果的摄入量

    高原是因为身体发出热量不足的信号,食用富含优质油脂的营养坚果可以向大脑发出饱腹感,缓解身体热量不足的信号。是一种不错的零食,高原时期可以适量食用,但建议每天不要超过30g。

    改变运动环境和方法

    当身体习惯了一件事,比如同一种食物,同一种运动,很容易减慢减肥的效果,所以遇到高原时,可以选择改变食物,改变运动的类型,位置,以及对身体的影响。也会有不同的刺激。

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