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到底是什么科学瘦身指南?赶紧跟小编往下看吧!

  • 2022-07-21
  • 减肥知识库
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  • 究竟什么是科学减肥指南?赶紧往下看吧!

    五个误区必须出来

    误区一:吃辛辣食物可以帮助你减肥。

    误区 2:脂肪“绝缘”。

    误区三:喝水会让你发胖。

    误区四:不吃早餐可以减肥。

    误区 5:紧身衣、桑拿和按摩器可以帮助您减肥。

    科学减肥的5种方法

    以上方法都不科学,怎么减肥才合理?

    1.减少热量摄入。

    如果你每天减少 100 大卡的热量摄入,你可能会在大约 5 周内减掉 4 公斤。

    2.改变你的饮食。

    不要减少食物的量,而是相应地改变饮食结构。用各种水果、蔬菜和谷物代替高脂肪食物。此外,您可以用流质食物代替日常膳食,但要小心选择能够为您提供充足营养的食物。

    3.户外运动。

    每周运动3-5次是燃烧体内脂肪、增加活力的好方法,但每次应在30分钟以上。也可以步行减肥,每周至少5天,每天45分钟,5公里左右,注意保持一定的速度,不能太慢。

    4. 举重。

    力量训练也可以帮助你减肥,因为举重可以锻炼肌肉,你拥有的肌肉越多,你的新陈代谢就会越快。力量训练不适合老年人,为了避免受伤,最好使用训练器。

    5.多喝水。

    喝水可以加速体内的新陈代谢循环,促进脂肪的燃烧。另外,少喝饮料,因为饮料中的糖分太高,对身体不好。

    最佳减肥计划

    日常生活、饮食、活动、睡眠等都会影响人体的新陈代谢。通过在正确的时间做正确的事情,您可以轻松减肥。根据美国的多项研究,我们编制了一份“最佳减肥时间表”,可以有效地有效减肥。

    6-8:00:下楼散散步。

    在起床后半小时内保持活跃。晨练可以帮助身体更有效地燃烧脂肪,户外运动效果更好。早操不用做高强度运动,在小区里走走就行了。

    7-9:00:喝 2 杯水。

    起床后至少喝 2 杯水(每杯约 227 毫升)。研究表明,喝水的人比醒来后不喝水的人多减掉 5 磅(约 2.3kg)。

    10:00~11:00:喝杯热茶。

    大脑的饥饿和口渴中心位于下丘脑,如果口渴被误认为饥饿,很容易吃垃圾食品。在此期间喝一杯热茶或咖啡,解渴,让您更长时间保持饱腹感。

    14:00:小睡一下。

    小睡15-20分钟可以快速给身体充电,不影响夜间睡眠,有助于维持正常的新陈代谢。

    16:00~20:00:做一些有氧运动。

    一天中的这个时间非常适合力量训练和有氧运动。研究发现,此时运动比早期运动更有效,肌肉可增加22%。

    15:00~19:00:吃晚饭。

    为确保您不会在半夜饿醒,请在晚餐中添加一份健康脂肪,例如亚麻籽和鱼油。

    20:00~21:00:喝杯酸奶。

    睡前吃低脂酸奶不仅可以为即将到来的禁食做好准备,还可以帮助大脑分泌褪黑激素,改善睡眠质量。

    21:00~22:30:“停电”。

    21:00 后远离电视、电脑和手机等设备,因为它们发出的蓝光很容易扰乱睡眠。睡前可以看书、洗澡、调暗卧室灯等。

    21:30~23:00:准备睡觉。

    每天在同一时间睡觉和起床将有助于保持更高的睡眠质量并更成功地减肥。

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