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除了迈开腿、管住嘴,你还能做哪些能让自己轻松瘦下来?

  • 2022-07-21
  • 减肥知识库
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  • 每年都有成千上万的人尝试减肥,但大多数都失败了。除了伸腿闭嘴,你还能做些什么让自己轻松减肥?

    1.尽量保持跑步时间至少30分钟,最好在45-60分钟之间,因为它对燃烧脂肪非常有效,不会让你感到很累。

    2.如何判断我是否吃饱了?一个非常简单的方法是在你快吃完的时候站起来。如果你站起来时感觉刚刚饱,那你就已经 80% 饱了;如果您坐着时感到饱,说明您很饱或吃得太多。在走路之前,我们必须吃一些主食,比如米饭和面食,其中碳水化合物是运动的来源,可以为我们提供充足的能量。因此,运动后还可以补充一些富含碳水化合物的食物,比如饼干、麦片或低脂酸奶都是不错的选择。

    3.多吃富含蛋白质的食物,如豆类和瘦肉或虾、鱼等。蛋白质会让你感觉更饱,不饿就不想多吃。另外,可以用玉米、紫薯等粗粮代替主食,因为燃烧脂肪需要摄入碳水化合物。

    4.当你的体重增加一公斤时,你走路时膝盖需要承受三公斤的压力,跑步时膝盖需要承受十公斤以上的压力。

    5.即使你很瘦,你的体脂百分比也可能处于一个不健康的高水平,因为人体不仅包括皮下脂肪,还包括内脏脂肪。

    6.如果你禁食12小时,你的基础代谢水平会下降40%。所以,节食减肥不仅越来越难,反而等于做了无用功。

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