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减肥一般来说减重,如果体重没减,那么减肥就是失败的!

  • 2022-07-21
  • 减肥知识库
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  • 减肥的时候,减肥很重要。减肥就是减肥。如果你不减肥,那么减肥就是失败! ?

    这种观点为绝大多数人所接受,但也不是没有过错。正确的观念是:减肥的最终目的是减少体内的脂肪含量。

    减肥一般就是减肥,但如果减肥不是因为减脂,而是因为身体水分流失,那么减肥就没有意义了。所以,减肥,体重并不是绝对的唯一指标。

    运动在减肥中扮演着两个重要的角色,包括:

    1.直接消耗大量热量,氧化脂肪,减肥

    2.增加身体的新陈代谢消耗,增加每日的能量消耗,也可以达到减肥的目的。

    在运动过程中,我们的身体会消耗大量的肌糖原和肝糖水。它们是运动时的第一批能量供应物质。据资料显示,它们在人体内的总储存量在250g到400g之间。运动后,由于运动的刺激,身体通常比运动前储存更多的糖原。

    职业运动员比赛前,常见的经典饮食和运动安排如下:赛前6~4天进行高强度、高强度的运动,尽可能多消耗糖原,3~1天赛前减少运动强度和运动量,增加含糖食物的摄入。这种安排可以将肌肉中的糖原储存增加 1 或 2 倍,并提高比赛中的耐力表现。

    运动后,在合理的饮食下,肝糖原会很快得到补充。在补水过程中,身体会按照糖原:水=1:3的比例储存大量的水(这个数据是基于1931年密歇根大学被广泛引用的实验数据,最近的研究表明这个数据的准确值应该是1:2.4)。也就是说,如果你体内储存100g肝糖原,你需要储存3倍的水,也就是总重量增加了400g。

    一般来说,由于糖原和水的储存增加,您的体重会增加。

    还有一种情况是减肥进入了一个平台期,在平台期停止减肥甚至增加一两磅的情况是很常见的。所谓平台期,本身就是指减肥过程中连续两周以上没有减肥或反弹趋势的阶段,也就是可能上升的阶段。

    不过,一般来说,如果您在高原期适度饮食并定期锻炼,您不太可能突然体重增加。但是,有些人在高原期不减肥,或者有放弃的想法和做法,不关心饮食等,内心比较浮躁。这个时候,他们更容易发胖和反弹。

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