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为什么别人能瘦,你却瘦不下来?(建议收藏)

  • 2022-07-21
  • 减肥知识库
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  • 你一定是这么愤怒地抱怨了。那么,为什么别人可以减肥,而你却不能呢?

    1、吃得太少

    为了提高新陈代谢,一定量的卡路里是必要的。低于1200大卡会导致营养不足,身体会节省热量,导致新陈代谢不良。减少你吃的量会让你很难感到满足。

    这是因为人体的生理机能。例如,如果你不吃早餐,你的身体会感到“食物不足”。如果不提供体热,就会变成“不消耗卡路里”的节约体质。

    起床后一小时内应摄入250-500卡路里热量的早餐,尤其是10-15g的蛋白质和纤维可以激活新陈代谢。

    2、我喜欢边做边吃

    对大多数人来说,吃是一种享受,而美食也能让我们快乐,缓解压力。但是想一想,你是习惯一个人吃饭,还是喜欢边吃边看报纸看电视?就连很多上班族也喜欢边玩电脑边吃东西,这往往会让你在不知不觉中吃得更多。更重要的是,边看电视边吃东西可能会影响我们的新陈代谢系统。所以试着和朋友或家人一起吃饭,注意自己吃的东西,这可能会让你更克制一些。

    3、一旦发现体重每天都在增加,就立即停止卡路里摄入!

    对吗?其实减肥顺利的时候,正常的状态是体重会反复上下,逐渐减肥。如果体重不断下降,可能是因为会反弹或再次减肥,女性受月经期的影响,所以增减体重要长期衡量。过度减肥会减慢新陈代谢。身体脂肪更难燃烧,所以要改变主意,有时需要适当增加体重。

    4、总是喝零卡路里的饮料

    饮用不含卡路里的甜味饮料反而会让您的身体更渴望卡路里。 2011 年的一项研究结果表明,饮用无糖汽水的人在 10 年后体重也增长了 178%。

    5、只做轻量力量训练

    在健身房的力量训练区,女性因为怕“长肌肉”而不倾向于使用重型器械,但这种担心完全没有必要,使用更重的器械只会让你燃烧更多的重量,忍受一时的沉重,带上轻的身子,何乐而不为?

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