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2.减肥成功需要坚持的几个问题少吃一口

  • 2022-07-21
  • 减肥知识库
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  • 减肥的时候有节食和运动,但效果不明显。到底是怎么回事?可能是因为忽略了这些问题:

    1.循序渐进的饮食习惯:对于刚开始减肥的人来说,不建议一下子减少食物的份量,即使你在进餐时不吃太多,但你会如果实在受不了,以后再多吃,就达不到减肥的效果,反而会长胖。

    2.要想减肥成功,就需要坚持:对于那些看不到减肥效果的人,选择了放弃。这样,他们永远不会成功减肥。让好习惯成为你生活的一部分,你不会觉得自己在减肥,它会自然而然地消失。

    3.不要让自己太饿:减肥过程中要选择合适的零食填饱肚子,不要让肚子太饿,比如几块全麦饼干,或者一杯酸奶,3/4杯葡萄干都是不错的选择,但这并不是说晚餐不吃,而是晚餐不要暴饮暴食,适当吃点零食。

    4.少吃一口:每餐少吃一口,一天可以减掉 75 卡路里,一年减掉大约 8 磅。

    5.爱水:喝水可以让你有饱腹感。即使摄入的热量不够,也可以多喝水;水是维持身体水分平衡的关键。有些人老是“浮肿”其实是体内水分不足的表现。

    6.戒掉重口味:根据调查,美国人的盐摄入量是普通人的两倍多,这导致他们自己的体重比其他人更肥胖。

    7.以粗粮为主食:粗粮营养丰富,可以补充人体所需的热量。同时要多吃蔬菜水果,营养均衡。

    8.每天至少运动半小时:在均衡饮食的情况下,每天坚持运动半小时以上,达到真正的减肥平衡;最适合减肥的运动是有氧运动,所以每天有氧运动不能少于半小时。

    9.吃饭的时候不要放弃某些食物:吃饭的时候不要告诉自己停止吃某种食物,Ni会马上想吃,人需要吃一些肥腻的食物保持健康,所以只要合理饮食以保持身体平衡。

    10.苛刻的减肥方法并不能真正减肥:当你想快速减肥时,通常不是脂肪,而是糖和水。因为你的身体认为它正在挨饿,所以它通过降低你的基础代谢率来保护它,这使得你的身体更难燃烧卡路里,这意味着严格的饮食会让你燃烧的卡路里比不节食时更少。然后,当您恢复正常饮食时,您的身体会储存尽可能多的能量并将其转化为脂肪,以防止再次出现节食时的“饥饿”。

    你了解以上问题吗?主要是坚持执行,才能取得好成绩。以上的小常识,只是做你减肥路上的小助手。最重要的是,自己减肥的人要坚持下去。

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