当前位置:首页 > 减肥知识库 >

如果你是一名想要稳定增肌或是减脂的人,应该每天都在与卡路里计算度过

  • 2022-07-21
  • 减肥知识库
  • 点击()
  • 如果你是一个想要稳定增肌或减脂的人,你应该每天都在计算卡路里。这些数字与每日基础代谢和能量消耗有关。

    基础代谢率(BMR)

    指人体在清醒和极度安静时的能量代谢率,不受肌肉活动、环境温度、食物和精神压力的影响。

    基础代谢率对减肥有很大影响。每天适度的运动有助于提高身体的基础代谢率,而节食(极度禁食)会降低一个人的基础代谢率。基础代谢率可以根据性别、年龄、身高、体重进行粗略计算。

    基础代谢率如何计算?

    为了计算出一组“接近真实”的BMR,专家们在研究中设定了固定的环境因素,并建立了一个名为Mifflin-St.的公式。 Jror 对日常生活几乎相同的人。该方程于 1990 年正式发布,比以前的 BMR 计算更加现实,至今仍在使用。

    如何计算?

    很简单,让我们回到小学数学:

    男人

    基础代谢率 = 10 x [体重 KG] + 6.25 x [身高 cm] – 5 x [年龄] + 5

    女人

    基础代谢率 = 10 x [体重KG] + 6.25 x [身高cm] – 5 x [年龄] -161

    每天消耗多少卡路里?

    英文的每日卡路里消耗量是TDEE,即“每天消耗的总能量”。基础代谢率是你每天静止和休息时消耗的能量,但你我可以每天不卧床休息。即使骑自行车上课/去三楼教室/上课打瞌睡等等,你都必须努力工作。燃烧你的卡路里!

    减肥一天要消耗多少卡路里

    一般来说,要减肥,你必须保持每日卡路里摄入量大于卡路里摄入量。

    具体分析:

    1、减肥的基本原则是你消耗的能量比摄入的多,所以你可以在控制饮食的基础上,通过增加运动消耗来减肥。

    2、但是,摄入的卡路里比摄入的多并不意味着你很瘦。这并不意味着如果你摄入的卡路里比摄入的多,你就可以减肥。

    建议:

    1、最正确的一点是热量消耗大于热量摄入,但是热量摄入也一定要大于基础代谢。如果热量摄入仍低于基础代谢,就连基本生存都难以维持。

    2、其实减肥不仅仅是消耗能量或热量,我们必须控制总热量。想要减肥,每天总热量摄入最好在2000以下,1500是比较健康的热量摄入,配合适度的运动就好了。

    3、只是,减肥期间不要每天摄入太低的热量,最好不低于1200卡路里,尤其是不低于基础代谢,长此以往会危及生命。此外,减肥期间保持营养均衡,才是正确健康的减肥方法。

    评论关闭