当前位置:首页 > 减肥知识库 >

想要好身材,千万不要让一些错误的饮食减肥方法妨碍了你的减肥大计

  • 2022-07-21
  • 减肥知识库
  • 点击()
  • 对于现代女性来说,美丽的前提是拥有性感苗条的身材,减肥在所难免。其实减肥也是需要小心的。想要好身材,别让一些错误的饮食和减肥方法阻碍了你的减肥计划!

    一、没有早餐

    早餐是一天中最重要的一餐。当你早上醒来时,你已经禁食了大约八个小时,你的身体开始发出饥饿的信号。如果不补充任何能量,就会导致肌肉流失。肌肉可以加速你的新陈代谢。此外,如果您早餐吃得健康,那么您在下一餐或晚上吃得过多的可能性就会降低。

    二、外出就餐太多

    一般的餐馆为了让食物更美味,会加更多的油,这会大大增加食物的热量。此外,经常外出就餐的人讲究口味,味精、淀粉、脂肪摄入较多。建议如果有时间,尽量自带午餐,减少外出就餐的频率。只有健康饮食,才能成功减肥。

    三、情绪化进食

    许多女性在感到焦虑、沮丧、愤怒或悲伤时喜欢大吃一顿。这是情绪化进食的倾向。建议大家合理管理自己的情绪,不要把食物当成安慰或奖励,改善人际交往,培养多种爱好,学会缓解负面情绪,避免暴饮暴食。

    四、我担心吃东西会发胖

    许多人在尝试减肥时会出现食物焦虑症,担心无论吃什么都会长胖。如果因为减肥什么都害怕,就会造成营养不平衡。为了保持苗条的身材,需要均衡摄入人体所需的几种营养素,即蛋白质、碳水化合物、脂肪、无机盐、维生素和膳食纤维。减肥只有在健康饮食为前提下才能实现。

    五、边看电视边吃

    很多女性都有边看电视边吃东西的习惯。这被称为潜意识进食。边看电视边吃东西会让你无法控制你吃的份量。如果你在看电视的时候吃一些高能量的东西,比如零食、糖果或瓜子,你也会摄入很多卡路里。请坐在餐桌旁,专心吃饭。这将使您能够控制所吃的食物量并减少卡路里摄入量。

    六、纤维摄入不足

    纤维不含热量,体积大,消化时间长,让人有饱腹感,减少热量摄入;同时,膳食纤维降低了摄入食物的热量比例;肠道中的纤维素会吸引脂肪并将其排出体外,有助于减少脂肪堆积,三者同时可以达到高效减肥的目的。

    纤维素主要存在于碳水化合物中,例如全谷物、豆类、蔬菜和水果。一般来说,成年女性每天的纤维需求量是40-50克。许多人没有摄入足够的纤维,因此很难保持减肥。缺乏纤维会使您容易出现饥饿感和经常便秘。减肥的MM要特别注意增加富含纤维的食物,让减肥更有效!

    【送福利:快来看看你应该怎么减肥? ]

    想减肥?想制定一个每月减掉 8 磅的减肥计划吗?

    关注“39减肥健身学院”微信公众号(ID:paireliang或扫描上方二维码),回复关键词“21天”,九妹将发送至你马上!

    评论关闭