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推荐9种不花钱的穷人减肥方法,快来看看吧!

  • 2022-07-21
  • 减肥知识库
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  • 为穷人推荐9种不花钱的减肥方法,快来看看吧!

    一、上楼梯

    功效点:小腿、大腿、臀部

    每周上下楼梯 3 到 4 次,每次 30 分钟,可以燃烧约 400 卡路里的热量,增强小腿、大腿和大腿肌肉。

    如何实现:

    重复步骤1-4,一组20次,左右脚各2组。

    步骤 1。将小步放在身体右侧,右脚踩在台阶上,左脚踩在地上;

    步骤 2。稍微下蹲,膝盖弯曲,不要超过脚趾。

    说明:这两个步骤的效果是美化小腿,减少腿部脂肪。

    第 3 步。将重心放在右脚上以支撑体重,将左腿抬到外侧,在顶部暂停。

    第四步。数到5,将左脚放回地面,一定次数后换脚。

    说明:这两个步骤可以帮助消除臀部脂肪堆积,紧实臀部肌肉,减少臀部脂肪。

    二、步行

    功效点:腿、腰

    忙于都市的喧嚣,日复一日,多少美好的健身计划一次次搁浅。真的不可能有时间塑造自己的美丽吗?不!看看这些“出走”的美眉们苗条的身材和容光焕发的精神,我告诉你,只要多一点坚持和勤奋,再励志和放弃,一切都会好起来的!

    饭后约 45 分钟,以每小时 4.8 公里的速度行走会迅速消耗卡路里。饭后2-3小时再走路,效果会更好。

    三、瑜伽

    好处:源自印度的古老健身法,每周3-4次,不仅强健肌肉,增加韧性和柔韧性,还能保持苗条身材。

    四、原地跑

    功效点:收紧大腿肌肉

    在室内或过道中选择一平方米左右的空地,每天赤脚跑15分钟。

    五、跳舞

    作用点:全身

    轻松的歌舞,每周3到4次,也是减肥的方法之一。

    六、跳绳

    功效点:大腿、小腿

    只要有足够的空间,跳绳随时随地都可以进行,还可以融入游戏减肥。

    七、盐疗

    作用点:全身

    用温水冲洗全身,然后用粗盐涂抹全身,然后按摩,使皮肤温热直至变红。一般需要按摩5-8分钟,然后在38℃温水中浸泡20分钟。

    八、早操

    功效点:全身,呼吸顺畅

    早上起床后,做20分钟左右的徒手练习,既能振奋精神迎接一天的挑战,又能保持青春的姿态。

    九、喝水

    作用点:全身

    我们经常会这样感叹:唉,喝白开水会长胖的!事实上,喝水发胖是水肿引起的。只要减少盐的摄入量,水肿就会逐渐消退。相反,如果你知道怎么用水减肥,你离苗条也不远了!

    在众多的减肥方法中,喝适量的水是最简单、最省心的。这里喝的水是指白开水和矿泉水,不是高热量的饮料,否则会适得其反。

    每天至少喝2升水,起床后、早餐时、早上、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯,最好慢慢喝。

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