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掌握正确的运动方法让你加速甩掉身上多余的赘肉和脂肪

  • 2022-07-21
  • 减肥知识库
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  • 看着浑身肥大的赘肉,MM们心酸又不甘心又郁闷。然而,那些姐妹们在使用各种减肥方法的时候,却忽略了一些更有效的细节。现在让我告诉你它是什么。

    1.高频率、高强度的健康运动

    高频率、高强度的健康运动真的能让我们减掉多余的脂肪和脂肪吗?其实只要掌握正确的锻炼方法,注意细节,也可以让锻炼效果更加有效。

    2.分段运动会更好

    将2小时的健身运动分成40分钟共做3次,消耗的脂肪几乎是60分钟共做2次的7倍。如果你进行持续的高强度运动,你会很快筋疲力尽,但间歇性的休息和恢复可以帮助你保持这种高强度水平。所以,尽量分段做运动,减肥效果会更好。

    如果你在30-45分钟的有氧运动中掌握了强弱的节奏,那么你的卡路里消耗可以翻倍。也就是说,在高强度运动期间每隔一段时间增加温和的恢复时间。运动频率的调整因人而异,并不是说每个人都要运动到心跳猛烈、出汗多、气喘吁吁才有好的效果。你需要做的是在短时间内加快你的运动频率,比平时快15%,持续3-5分钟,然后将运动频率放慢到正常状态。

    3.多燃烧 10% 的卡路里

    走路或慢跑时穿上重量背心可以帮助你多燃烧 10% 的卡路里。加重背心的效果比在腿上绑沙袋或手拿哑铃的效果要好,有利于健美者控制身体姿势。为了安全起见,不要携带超过体重的 20%(例如,体重 60 公斤的女性携带的重量不应超过 12 公斤)。

    4.游泳时在水中行走

    游泳时在水中行走会增加身体的抵抗力。美国运动心理学专家给这项运动起了一个有趣的名字,叫做“在泥里冲浪”。这个方法听上去很容易,但是尝试过之后,你会发现完成这项运动需要付出很大的努力。远远超过那些通常的健身方法,因为人体在水中的抵抗力是空气中的12-15倍。让身体燃烧更多的卡路里。

    5.晚上锻炼

    晚上,人们的各种身体指标达到高峰,比如心跳、血压调节等,人体摄氧量的高峰也在晚上。此外,晚上是体内激素、酶等调节处于最佳状态的时间。、触觉、嗅觉是最旺盛的时期,所以这个时候运动对健康更有利。晨练会导致心脏病发作。这一观点是美国医疗机构经过多年研究得出的结论。

    6.锻炼过程不能马虎

    锻炼过程不能马虎,每一步都要认真、严格地完成,在有限的时间内达到最大的锻炼效果。至于教练所要求的动作幅度,虽然要做到力所能及,但最好做到最好,确保每一个动作都能达到应有的最佳效果。

    7.热量消耗要均衡

    运动时要注意上半身和下半身热量消耗的平衡。所以如果不想在健身上花更多的时间,45分钟的运动时间是最合适的,选择那些可以锻炼全身的运动,比如游泳、划船、滑雪、跳舞、全身健美操等。

    8.运动时集中注意力

    运动时,要注意。如果锻炼身体的某个部位,全身的注意力和感觉也应该集中在这个部位上,锻炼效果会更好。例如,如果将动作与双腿结合起来,专注于腹肌、臀大肌和股四头肌,可以促进这些肌肉的发育和生长,让你在走路时步伐坚定有力。

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