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七分吃三分练,减脂最基本的原则(上)

  • 2022-07-21
  • 减肥知识库
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  • 我们都知道吃七分练三分减肥的最基本原理。今天给大家讲讲减脂期的饮食。

    70%靠吃,3%靠实践,真的是一个很深的感悟,70%靠吃并不是说要空腹禁食,而是营养均衡,80%吃饱,少油少糖控低处理。一开始,你不会适应它。一个月后,你的身体会趋于健康饮食,你会自动拒绝垃圾食品。

    口中的热量

    说到减脂,肯定离不开卡路里的计算;说到卡路里,来源是日常饮食。食物热量越高,越容易堆积脂肪,导致肥胖。

    饮食对减脂和增肌的重要性

    想要减脂,除了运动,我们还需要控制多余热量的摄入,让热量消耗大于摄入。换句话说:你去健身房两个小时,然后一个汉堡、一个炸鸡和一个火锅可以让你两个小时的努力付诸东流。

    饮食在任何时候都很重要,尤其是当您决定开始锻炼时。

    想要增肌,有效的运动肯定是必不可少的,但饮食是至关重要的。参天大树需要阳光和水的滋养;强壮的身体也是如此。减脂是靠吃七分三分训练达到的,增肌塑形离不开饮食调整。

    减脂期间的饮食应尽量保证以下原则

    1、 少吃油炸食品,尽量选择清蒸食品。

    2、高蛋白低脂肪。应避免鸡肉、鸭肉、猪肉和其他禽畜(鸡胸肉除外)。虽然它们也含有一定量的蛋白质,但它们的脂肪含量也很高。消耗这么多脂肪来补充这些蛋白质是不划算的。多吃鱼,高蛋白低脂肪。

    3、 少吃米饭、面条等精制谷物中的碳水化合物,多吃玉米、高粱、燕麦等粗粮中的碳水化合物。但如果你不能以全谷物为主餐,那就照常吃米饭和意大利面,不要因此而停止吃米饭。一定要保证三餐的摄入。

    4、绝对没有零食、饮料、饼干、薯片或任何东西。大米1.15kcal/g;薯片接近 6kcal/g。两两米饭是115卡路里,100克薯片(一大袋乐事薯片是75克)是550卡路里。基本上一包薯片是6两大米的量。

    5、如果可能,请考虑多食少餐。增加早餐和午餐之间以及午餐和晚餐之间的饮食摄入量,并将午餐和晚餐的量分散到其他两餐中。

    在减脂期间,我们的目的是减掉体内多余的脂肪。所以首先要在保证健康的前提下,在一定程度上减少脂肪的摄入;为了保证训练强度和运动效果,我们必须摄入足够的碳水化合物;和蛋白质一样,它不仅有很强的饱腹感,还能避免摄入过多的热量,而且作为促进肌肉生长的强力助推器,肌肉含量增加得越高,你的基础代谢就越能增加热量,所以减脂的时候别忘了保证蛋白质的摄入哦~

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