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如何提升荷尔蒙?打造燃烧脂肪的肌肉睾丸素是什么?

  • 2022-07-20
  • 减肥知识库
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  • 减肥的一个很重要的因素就是增加新陈代谢,这有助于我们消耗体内热量,提高新陈代谢能力,增加减肥的效果。改善新陈代谢的最重要因素是激素。许多人因为荷尔蒙而无法减肥。

    荷尔蒙是人体内必不可少的重要物质,对调节机体的新陈代谢、生长发育和繁殖具有重要作用。我们可以将激素视为开启新陈代谢的关键。当它运作时,身体的所有器官、情绪和细胞都被调动起来,进行各种复杂的生理变化。

    如何提高荷尔蒙?

    建立燃烧脂肪的肌肉

    睾酮是一种雄性激素,但女性实际上也有睾酮,只是少得多。但较少的睾酮激素意味着较少的体重减轻。事实上,睾酮是肌肉生长最重要的激素之一。而且你的肌肉越多,你的基础代谢就越快,这意味着即使你不运动,你也可以燃烧相对更多的卡路里。此外,较低的睾丸激素会促进胰岛素抵抗,从而鼓励身体储存更多的卡路里。

    你该怎么办?携带重物。

    举重物可以有效促进睾酮的增长。(大重量意味着你可以做3-4组适度运动的力量训练,每组重复6-10次。)此外,深蹲、硬拉和引体向上使用更多的肌肉纤维,将睾丸激素刺激到最佳水平。

    选择真正的能量饮食

    当你吃东西时,肠道会释放胆囊收缩素,一种胰高血糖素样肽 1、 肽 YY。这些荷尔蒙会减慢你的消化道,这意味着你会感觉更饱。

    你该怎么办?每顿饭都含有蛋白质、脂肪和复合碳水化合物。

    为了增加饮食的长效能力,从每餐 20-25 克蛋白质开始。剑桥大学的研究表明,高蛋白膳食,尤其是早餐,可以显着促进上述激素的分泌。其次,确保你从植物性脂肪和复合碳水化合物中摄取纤维,这两者都会增加胃释放激素的水平。例如,全麦面包上的鳄梨和蔬菜沙拉炒鸡蛋是一顿很棒的早餐。

    刺激激素分泌的食物:

    ▲乳制品:每天喝500毫升牛奶,一个月内瘦素水平会增加30%。

    ▲苦瓜:苦瓜中所含的“高能清脂”也是瘦素的一种。长期食用可使饱和脂肪酸的吸收减少40%。

    ▲ 鸡蛋:氨基酸是瘦素合成的重要成分。吃鸡蛋的最佳时间是早上8:00,此时瘦素的合成速度大约是晚上的两倍。

    ▲杏仁:富含矿物质镁,能稳定血糖,增加血液中的瘦素水平。这是最好的小吃和餐前点。杏仁细胞壁的成分还可以减少人体对脂肪的吸收,让瘦素在均衡饮食的情况下发挥最大作用。

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