当前位置:首页 > 减肥知识库 >

如何把胃口缩小,如何控制一下食欲,是很多减肥人苦恼的事情

  • 2022-07-20
  • 减肥知识库
  • 点击()
  • 如何降低食欲,如何控制食欲,是很多减肥人士的烦恼。别着急,今天的帖子会告诉你如何降低食欲。

    1.少食多餐

    抑制食欲和缩小胃的关键是在一定时间内适量进食。比如可以分三餐两茶,每次量要适中。

    2.吃早饭

    即使您没有吃早餐的习惯,您也至少应该吃一碗麦片或一杯果汁。它会抑制你在一天中的其他时间过度的食欲。

    3.驯服你的“胃口”

    如果您想改变对油腻、高脂肪食物的胃口,请不要立即戒烟。你不妨用烤土豆代替炸薯条,用烤鸡代替炸鸡。这会让你慢慢适应健康的食物。

    4.多喝水,但要一点一点地喝

    建议您在用餐前和用餐期间至少喝一杯水,以增加饱腹感。但是,在扩大胃容量方面,肉和水的效果是一样的:水虽然没有热量,但很容易使胃膨胀,因为胃是有弹性的,像一个柔软的气球,越喝越多。你吃的水越多,你吃的越多,你的胃就会越大。我们想喝小口而不是大口喝。啤酒、碳酸饮料等有很多气体,会拉肚子,必须扔掉。 “养胃减肥”的关键是“不让胃撑起来”。

    5.咀嚼 32 次

    有很多胖子吃得快,因为不仔细咀嚼就把食物吞下去了,而且还带着空气吞下去,这样就更容易让肚子胀气。只要好好咀嚼,就能尽快获得饱腹感。当你吃饭时,你的大脑需要相对缓慢的反应。 20分钟后,可以将饱腹信号发送到胃部,让你有饱腹感,而当你嘴里有饱腹感时,你的胃口就快没了,所以增加咀嚼的次数,等待你的大脑做出反应,从而减少你吃的量和帮助消化。

    6.刷牙和咀嚼:其实刷牙不仅可以保护口腔的清洁和清新,还可以避免空腹的感觉。轻松舒适。还有一种方法是吃薄荷味的口香糖。咀嚼时,空气进入体内,填满腹部,增加饱腹感。

    7.早点睡觉:研究表明,当你的饥饿程度达到顶峰时,你不太可能想睡觉。可能你的工作日程排得很满,根本不可能早睡。但是,只要你有机会早睡,就尽可能早睡,以在摇篮中扼杀深夜的饥饿感,这样当你对食物的渴望最强烈时,你就可能睡着了。此外,研究表明,充足的睡眠可以帮助您做出更健康的饮食选择并降低肥胖的风险。

    8.如果实在忍不住,可以选择吃少量优质零食。你不是机器人。满足自己的食物需求没关系,只要把食物限制在150卡路里,一定要信守诺言。而不是结帐柜台的那些巧克力棒,尝试一小块有机巧克力。它含有更强的抗氧化剂和浓郁的巧克力香气,可以满足您对甜食的喜爱。同样的规则适用于你想吃的所有不健康的食物:当你不得不放纵自己时,就让自己满足。选择一些优质零食,适量食用即可。

    【送福利:快来看看你应该怎么减肥? ]

    想减肥?想制定一个每月减掉 8 磅的减肥计划吗?

    评论关闭