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减肥越是想吃东西?3招让你打败饥饿感!

  • 2022-07-20
  • 减肥知识库
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  • 一直把减肥放在心上,一直想着少吃,但每次控制不住,吃的越来越多,减肥事业也受到了阻碍。为什么,越想越想吃东西减肥?

    有两种类型的饥饿

    1、Stationary Hunger:与几个小时没吃东西的人相关的饥饿感。这代表了身体对能量和食物的渴望。

    2、 享乐性饥饿:当不需要吃饭时,本能的对食物的渴望和味觉刺激所带来的“假饥饿”代表了人体对幸福和满足的渴望。 99%的胖子来自“假饥饿”。

    消除饥饿的三种方法

    1、吃富含膳食纤维的食物

    膳食纤维的好处还没有被创造出来吗?摄入足量的膳食纤维不仅热量低,而且可以丰富我们的肠胃,让人有饱腹感。减肥的目的。

    这些膳食纤维还可以改善肠道环境,帮助增加有益菌群,维持肠道健康。

    2、多吃高蛋白低脂肪的食物

    在减肥期间吃足够的蛋白质。蛋白质需要很长时间才能消化,澳大利亚悉尼大学的一项实验研究发现,摄入适量的蛋白质更有利于控制食欲,减少脂肪摄入。充足的蛋白质会让你的身体减少饥饿感,避免在你不吃东西的时候出现暴饮暴食的信号。

    3、两餐之间吃点健康的零食

    一天有两次让你感觉有点饿,一次是上午10点,此时身体的新陈代谢比较快;另一种是下午3-4点,此时体内葡萄糖含量较低,此时可以吃点零食。适当吃些健康零食,如坚果(约10克)、酸奶、香蕉、豆浆或水果等,有助于防止用餐时暴饮暴食,有效控制食欲!

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