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小编,体重涨了,人应该是变胖的,为什么人反而变瘦呢?

  • 2022-07-20
  • 减肥知识库
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  • 小编最近瘦了,但是体重变化不大,但是很多同事都说小编看起来瘦了很多,小编也很疑惑,所以查了很多,分享一下。

    人们在体重增加时应该增加体重是理所当然的。为什么人反而变瘦了?这主要是由于力量训练。小编最近迷上了力量训练,坚持做运动。我一点都不胖,但是肉更紧实,人看起来更瘦了。这个人也是这样减肥的。一开始,她靠有氧运动减肥,减掉了很多脂肪。但后来,她发现,虽然自己更轻了,脂肪也少了,但肉质却很松。后来,坚持力量训练后,她的肌肉量增加了,体重也增加了,但她变瘦了。

    上面给你解释了这么多,只是告诉你一个道理:体重并不是检测胖瘦的最佳标准。有人说,胖还是瘦,不分体重,你看什么?在这里,我们提供了一些更可靠的标准。

    BMI指数

    BMI是体重指数,是国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的标准。

    具体计算方法:体重指数(BMI)=体重(kg)÷身高平方(m)

    如果您的 BMI 正在下降。然后你可以认为你正在减肥。

    体脂率

    体脂率是指体脂在总体重中所占的比例,也称体脂率,它反映了体脂的多少和肥胖的程度。如果你的体脂率下降,说明你的身体脂肪少了,你真的很瘦。

    一般来说,男性体脂率在10%到20%左右,这是正常的,女性体脂率在17%到30%左右。男性体脂率>25%,女性体脂率>33%为肥胖。但是,这个标准不是固定的,会随着年龄的增长而变化。 50岁以上女性和55岁以上男性,体脂率标准值每5年可提高2%-3%。

    体脂率计算公式

    有很多测量仪器可以测量一个人的体脂百分比,但如果你不想依赖测量仪器,你可以使用 BMI 来计算体脂百分比。其计算公式为:

    体脂%=1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别女性值0)

    如何解决运动减肥问题

    1、少食多餐

    1.将一日三餐改为午餐。

    2.点心时间安排在午餐和晚餐之间,点心的热量在200卡路里左右。

    3.午饭前的零食:苹果(10点左右吃苹果,对肾脏最好)、梨等升糖指数低的水果。

    4. 晚餐前零食:30克坚果,两个蛋清,一杯高蛋白脱脂牛奶。

    三餐和五餐的区别在于,同量分开吃。你同时吃的越多,你积累的脂肪就越多。你的身体害怕你会饿死,然后你的身体就会试图堆积脂肪。

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