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减脂和增肌大家最感兴趣的两个问题:减脂和增肌

  • 2022-07-20
  • 减肥知识库
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  • 很多人说中国人和美国人基因不同,永远练不出强壮的肌肉。事实上,科学的训练方法和勤奋的训练态度,可以创造出难以想象的结果。

    关于如何开始健身

    1.在健身房咨询有经验的私人教练

    虽然前期投入比较高,但是可以在最短的时间内找到自己的体位,可以选择增肌或者减脂。运动、饮食和休息都有全方位的指导。

    2.选择合适的健身平台

    例如微博、健身论坛、健身APP等

    关于减脂和增肌

    大家最关心的两个问题:减脂和增肌,这是艾伦最看重的两个健身点。

    1.减脂

    快速减肥有两种方法,一是ps,二是科学饮食和运动。

    第一步:选择合适的辅助软件

    1.MyFitnessPal(国外一款非常优秀的卡路里记录软件)这个软件是用来根据你的身高和体重来确定你的基础代谢率,记录你每天的饮食和体重。

    2.FitTime(中国人开发的健身应用)有很多健身大咖分享心得和日常饮食训练,对于初学者来说是一个很好的参考。健身最重要的是找到一个能激励你的目标,然后坚持下去。

    第 2 步:量化您的饮食并了解您可以吃多少

    养成记录每天摄入的膳食卡路里总数的习惯。 Myfitnesspal的初始界面会让你选择你的目标减脂率,从而给出一个基础代谢值,这个卡路里数可以作为你减肥的参考。

    第 3 步:知道你能吃什么,不能吃什么

    减脂的原则是:少吃,尽可能多准备食物,外出就餐知道吃什么。逐渐用优质蛋白质和全谷物代替饮食中的猪肉和米饭等食物,戒掉垃圾食品!如果有聚会,每周放纵自己 1-3 次。

    第 4 步:宏观控制饮食中碳水化合物、蛋白质和脂肪的比例

    每天控制碳水化合物、蛋白质和脂肪的比例。理论上,即使每天都吃垃圾食品,如果能控制摄入比例,还是可以减肥的。

    2.锻炼肌肉

    很多教练或者健美运动员可能会要求新手不要做有氧运动,然后多吃,这个问题比较有争议……很多美国职业运动员每天做大量的有氧运动,同时吃东西,只要能保证热量和营养摄入量大于消耗体重就会增加。

    有氧运动可以改善心肺功能,加快新陈代谢。做足量的有氧运动后,大家会发现食欲和性生活都会有很大的改善。在充足的有氧和无氧条件下,尽量每3小时吃一次,每天吃5餐以上。

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