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脂肪太硬其实不好瘦!你有必要了解这些肉吗?

  • 2022-07-20
  • 减肥知识库
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  • 有的人肉质松软,有的人肉质坚韧。大家都知道,那种肉更容易瘦,肥太难减肥!健康肌肉或脂肪实际上应该是柔软有弹性的,而不是僵硬的。

    你需要了解体脂

    脂肪包括皮下脂肪和内脏脂肪。年轻人主要是皮下脂肪。随着年龄的增长,皮下脂肪会逐渐减少,而内脏脂肪会增加;

    在体脂高和肥胖的人群中,皮下脂肪或内脏脂肪都很高。

    如果年纪大了,体脂高,一定要注意,因为内脏脂肪过多,会成为第三高。如果再加上“脂肪纤维化”,那就更惨了!

    但不要以为这是一个只需要在晚年担心的问题。很多人年纪小,但由于饮食习惯和缺乏适当的运动,很多人已经三高或脂肪肝。

    你可以捏一下你的皮下脂肪来了解皮下脂肪厚度的含义:容易从皮肤表面拉起的皮下脂肪更薄。 .

    皮下脂肪过厚时,会覆盖肌肉,自然不会显出肌肉形状,比如腹肌!

    比如手臂后背、后背、小腹、大腿,这些是容易堆积的部位,也是最难减的部位。

    通过自己的操控,可以大致判断皮下脂肪是否过高,健身房体检也可以查体脂的程度。如果太高,你必须注意一点。

    但是有些人的皮下脂肪是捏不住的,也就是脂肪很硬,有的人甚至可以压个洞,反弹慢。很多人把这种脂肪叫做“肌肉脂肪”,其实概念不同。

    重点是!脂肪之所以难捏,大概是因为脂肪堆积时间过长,血液循环和新陈代谢很差,导致老脂肪变硬,不仅减肥难,而且对健康影响很大。保持警惕!

    即使您尝试减肥,通常也需要更长的时间才能减掉脂肪!

    因此,如果您的体脂较高,开始锻炼对您的健康非常重要。

    如何减少旧脂肪

    爬楼梯

    如果冬天在户外锻炼不太方便,可以利用室内条件。例如,上楼时不要乘电梯。爬楼梯会消耗大量能量。每天爬楼梯十分钟可以消耗近200卡路里的能量。爬楼梯方便快捷。一般来说,爬楼梯30分钟可以消耗260大卡热量,相当于慢跑800到1500米的距离。效果很显着,而且不会觉得冷。

    室内羽毛球

    羽毛球是一项相当不错的室内减肥运动,非常适合冬天。打羽毛球的运动强度虽然不高,但活动的时候出汗很多。一般坚持玩30分钟以上,就能达到很好的瘦身效果。不过需要注意的是,玩完后可以选择泡个盐浴放松身心,玩完后还可以按摩小腿肌肉放松。

    提臀

    每晚睡前,让身体平躺在床上,弯曲双腿和膝盖,双手放在臀部两侧,手掌贴近床,保持呼吸均匀,慢慢地上下提臀 放下动作练习,每天练习20分钟,可以让臀部肌肉变紧。

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